Jaké jsou nejlepší tipy pro natahování tele?

těsná telata mohou ovlivnit zbytek nohou a dokonce i dolní část zad. Nedostatek správného protahování tele může také vést k zranění, takže pro sportovce a pro ty, kteří mají bolesti zad nebo nohou, je nezbytná dobrá rutina protahování tele. Pokud je protahovací rutina pro cvičebníka nová, měla by se určitě začít pomalu se snadnými cvičeními a protahováním, pak zvýšit úroveň obtížnosti po několika dnech nebo týdnech. Nejjednodušší cvičení na protahování tele lze provést bez speciálního vybavení doma, ale tělocvičny a fitness centra často nabízejí konkrétní stroje na protahování tele, aby byl proces snazší a efektivnější.

Začněte jednoduchým protahovacím cvičením. Toto cvičení poskytne cvičebníkovi dobrý měřítko těsnosti tele. Najděte zvýšenou platformu, jako je krok na schodišti, a postavte se na první krok s podpatky visícími z kroku. Držte se na zábradlí a nechte patu zavěsit dolů, než je úroveň kroku. Tím se začne natahovat teleUSCLES. Držte tuto polohu několik sekund a poté zvedněte paty na úroveň kroku. Opakujte to několikrát a pokaždé držte polohu několik sekund. To může být přeměněno na cvičení tele spuštěním paty, poté ji zvedne nad úroveň kroku a zpět dolů.

Gyms a fitness centra budou mít pro použití nespočet natahovacích strojů a nástrojů telecího lýtka, i když většina lidí je nebude potřebovat. Jednoduché úseky jsou pro většinu lidí obvykle spousta, i když někteří cvičenci mohou těžit z jednoduchého popruhu, který se smyčky kolem koule chodidla. Když ležíte na zádech, zatáhněte popruh, který zase táhne prsty nohy dolů a natáhne lýtkové svaly. Intenzita úseku může být ovládána tahem cvičení na popruhu, což z tohoto cvičení činí snadný a progresivní protahovací zážitek.

Během jakýchkoli protahovacích cvičení se ujistětepříliš daleko. Pokud je v noze pociťována bolest, uvolněte úsek a nechte se zotavit sval; Pokud se úsek cítí spíše ostré bolesti než nudný, protahovací pocit, měl by být úsek okamžitě zastaven. Přetížení může vést k svalovým kmenům nebo slzám, které mohou vytvářet proti jakýmkoli výhodám. Cvičitelé by si také měli pamatovat, že pijí hodně vody před, během a po cvičení na podporu zdraví svalů a zabránit křeče během cvičení.