ふくらはぎのストレッチのための最良のヒントは何ですか？

タイトな子牛は、足の残りの部分、さらには腰にも影響を与える可能性があります。適切なふくらはぎの伸びも怪我につながる可能性があるため、アスリートや背中の痛みや脚の痛みのある人には、子牛のストレッチルーチンが必要です。ストレッチルーチンがエクササイザーにとって新しい場合、彼または彼女は簡単なエクササイズとストレッチでゆっくりと開始し、数日または数週間後に難易度を上げる必要があります。ほとんどのシンプルなふくらはぎのストレッチエクササイズは、自宅で特別な機器なしで行うことができますが、ジムやフィットネスセンターは、プロセスをより簡単で効果的にするために特定の子牛ストレッチ装置を提供することがよくあります。このエクササイズは、運動家にふくらはぎの緊張の良い尺度を与えます。階段の上のステップなどの隆起したプラットフォームを見つけ、かかとがステップからぶら下がっている状態で最初のステップに立ってください。手すりの上をつかみ、ヒールをステップのレベルよりも下げて垂らします。これにより、ふくらはぎmが伸び始めますUSCLES。この位置を数秒間保持し、かかとをステップのレベルまで上げます。これを数回繰り返し、毎回数秒の位置を保持します。これは、かかとを落とし、ステップのレベルを超えて上昇させて戻ることにより、ふくらはぎの運動に変えることができます。

ジムとフィットネスセンターには、ほとんどの人がそれらを必要としませんが、数え切れないほどのふくらはぎの伸び機と使用するツールがあります。一部のエクササイザーは、通常はほとんどの人にとっては豊富ですが、一部のエクササイザーは、足のボールの周りにループするシンプルなストラップの恩恵を受ける場合があります。背中に横になっている間、ストラップを引っ張り、足のつま先を下に引っ張り、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。ストレッチの強度は、ストラップ上のエクササイザーのプルによって制御でき、このエクササイズは簡単で進歩的なストレッチエクスペリエンスになります。

ストレッチエクササイズ中は、必ず保管してくださいストレッチすることから遠すぎます。脚に痛みが感じられる場合は、ストレッチを解放し、筋肉を回復させます。ストレッチが鈍いストレッチ感覚ではなく鋭い痛みを感じる場合、ストレッチはすぐに停止する必要があります。伸ばすと、筋肉の緊張や涙につながる可能性があり、ストレッチする利点が生じる可能性のある利点に対抗することができます。また、エクササイズは、筋肉の健康を促進し、運動中のけいれんを防ぐために、運動前、運動後、および運動後に十分な水を飲むことを忘れないでください。