気功のエクササイズを行うにはどうすればよいですか？

気功の練習は、世界中で実践されている中国の呼吸と運動の分野です。 気功という用語は一般的であり、多くの特定の種類の気功運動が練習され、わずかに異なる目標に焦点を当てています。 気功の演習は何千年もの間実践されてきましたが、正しい慣行と実際の健康上の利点はまだ広く議論されています。 基本的な気功の演習を行うには、人、本、またはビデオの形である適切な教師以外はほとんど必要ありません。 これらには、ゆっくりと制御された動き、瞑想、ストレッチが含まれます。 これらすべての動きにより、主な目標は、自分の体内で適切にQiまたは重要なエネルギーを循環させることです。 気功運動は、身体的フィットネスを促進するだけでなく、精神的および肉体的な病気の両方を癒すためでもあります。

さまざまな動きとスタイルが属しますさまざまな種類の気功には、普遍的な基本的なエクササイズがいくつかあります。 横隔膜呼吸エクササイズは、基本的な指導で使用され、体を気功の準備を整え、制御された呼吸を教えるために使用されます。 この演習は、まっすぐ背を向けて座ったり、横になって非常にゆっくりと呼吸しながら、すべての肺を想像したり、空気で満たされたりすることによって行われます。 空気でいっぱいになったら、約1秒間一時停止してから、ゆっくりと放出し、すべての空気が体を離れることを想像します。 これは、制御された呼吸が自然に感じるまで、数分間練習することができます。

他の気功のエクササイズは、肩の緊張を解放し、背中の姿勢を改善し、姿勢を改善することに重点を置いています。 研究では、まっすぐな姿勢がより深い呼吸を可能にすることが示されており、より深い呼吸は通常、より多くの酸素が体全体に流れることができることが示されています。 緊張を解放するための基本的な演習まっすぐに座ってリラックスして、しばらくの間横隔膜呼吸を使用して吸入し、できるだけ肩を緊張させることで行うことができます。 緊張した筋肉を数秒間保持した後、非常にゆっくりと息を吐きながら緊張を解放し始めます。 これは通常、約8回繰り返されます。

多くの気功エクササイズは、ヨガなどの他の形態の運動やリラクゼーションに適合しています。 ヨガ内で有名な馬の姿勢は、実際には気功の運動であり、他の多くの動きにとって基本的な姿勢です。 このようなスタンスは、血液と気を流し続け、姿勢を改善するのに役立ちます。これは、気功の正しい練習にとって非常に重要です。