Hvordan udfører jeg qigong -øvelser?

Qigong -øvelser er kinesiske vejrtrækning og bevægelsesdiscipliner, der praktiseres over hele verden. Udtrykket Qigong er generelt, med mange specifikke typer Qigong -træning, der praktiseres og fokuserer på lidt forskellige mål. Selvom qigong -øvelser er blevet praktiseret i tusinder af år, diskuteres den rigtige praksis og de faktiske sundhedsmæssige fordele stadig vidt. Udførelse af grundlæggende qigong -øvelser kræver lidt undtagen den rigtige lærer, der kan være i form af en person, bøger eller endda videoer.

Øvelserne i Qigong involverer generelt mange specifikke bevægelser og kontrolsystemer af både fysisk og mental oprindelse. Disse kan omfatte langsomme og kontrollerede bevægelser, meditation og strækninger. Med alle disse bevægelser er hovedmålet at cirkulere Qi eller vital energi, korrekt inden for ens krop. Qigong -træning er ikke kun til fremme af fysisk kondition, men også til heling af både mentale og fysiske lidelser.

forskellige bevægelser og stilarter hører tilTil forskellige typer Qigong, men der er nogle grundlæggende øvelser, der er universelle. Membrantrækningsøvelser bruges i grundlæggende instruktion for at få kroppen klar til Qigong og til at undervise i kontrolleret vejrtrækning. Denne øvelse udføres ved at sidde med en lige ryg eller ligge og trække vejret i meget langsomt, mens du forestiller dig alle dine lunger og endda mavefyldning med luft. Når du føler dig fyldt med luft, skal du pause i cirka et sekund, og frigør derefter lige så langsomt og forestiller dig al luften, der forlader din krop. Dette kan praktiseres i flere minutter, indtil kontrolleret vejrtrækning føles naturlig.

Andre qigong -øvelser fokuserer stærkt på at frigive spændinger i skuldrene og ryggen og forbedre holdningen. Det er vist i undersøgelser, at lige kropsholdning tillader dybere vejrtrækning, og dybere vejrtrækning typisk giver mere ilt mulighed for at strømme gennem kroppen. En grundlæggende øvelse til at frigive spændingerKan udføres ved at sidde lige og afslappet, indånder ved hjælp af den membraniske vejrtrækning et øjeblik og derefter spænder dine skuldre så meget som muligt. Efter at have holdt dine spændte muskler i et par sekunder, skal du begynde at frigive spændingen, når du udånder meget langsomt. Dette gentages normalt omkring otte gange.

Mange qigong -øvelser er blevet tilpasset til andre former for træning eller afslapning, såsom yoga. Hestens holdning, der er berømt inden for yoga, er faktisk en Qigong -øvelse og er en grundlæggende holdning for mange af de andre bevægelser. Holdninger som disse hjælper med at holde blodet og Qi flyder og forbedrer holdning, hvilket er meget vigtigt for korrekt praksis med Qigong.