Hur utför jag Qigong -övningar?

qigong -övningar är kinesisk andning och rörelsediscipliner som praktiseras runt om i världen. Termen Qigong är allmän, med många specifika typer av Qigong -träning praktiserade och fokuserade på något olika mål. Även om Qigong -övningar har praktiserats i tusentals år diskuteras fortfarande rätt praxis och faktiska hälsofördelar. Att utföra grundläggande Qigong -övningar kräver lite utom rätt lärare, som kan vara i form av en person, böcker eller till och med videor.

Övningarna i Qigong involverar i allmänhet många specifika rörelser och kontrollsystem av både fysiskt och mentalt ursprung. Dessa kan inkludera långsamma och kontrollerade rörelser, meditation och sträckor. Med alla dessa rörelser är huvudmålet att cirkulera QI, eller vital energi, ordentligt inom ens kropp. Qigong -träning är inte bara för att främja fysisk kondition, utan också för att läka både mentala och fysiska sjukdomar.

Olika rörelser och stilar hör hemmatill olika typer av Qigong, men det finns några grundläggande övningar som är universella. Membran andningsövningar används i grundläggande instruktioner för att göra kroppen redo för qigong och för att lära kontrollerad andning. Denna övning görs genom att sitta med en rak rygg eller ligga och andas in mycket långsamt medan du föreställer dig alla lungor och till och med magfyllning med luft. När du känner dig fylld med luft, paus i ungefär en sekund och släpp sedan lika långsamt och föreställ dig att hela luften lämnar din kropp. Detta kan övas i flera minuter tills kontrollerad andning känns naturlig.

Andra Qigong -övningar fokuserar starkt på att släppa spänningar i axlarna och rygg och förbättra hållningen. Det har visats i studier att rak hållning tillåter djupare andning, och djupare andning gör att mer syre flyter över hela kroppen. En grundläggande övning för att släppa spänningarKan göras genom att sitta rakt och avslappnad, inandas med hjälp av den membraniska andningen i några ögonblick och sedan dra axlarna så mycket som möjligt. När du har hållit dina spända muskler i några sekunder börjar du släppa spänningen när du andas ut mycket långsamt. Detta upprepas vanligtvis ungefär åtta gånger.

Många Qigong -övningar har anpassats till andra former av träning eller avkoppling, till exempel yoga. Hästställningen, som är känd inom yoga, är faktiskt en Qigong -övning och är en grundläggande inställning för många av de andra rörelserna. Stanser som dessa hjälper till att hålla blodet och Qi flödande och förbättra hållningen, vilket är mycket viktigt för korrekt praxis av Qigong.