Como faço para executar exercícios de qigong?
Os exercícios de qigong são disciplinas de respiração e movimento chineses praticados em todo o mundo. O termo qigong é geral, com muitos tipos específicos de exercícios de qigong praticados e focados em objetivos ligeiramente diferentes. Embora os exercícios de qigong tenham sido praticados há milhares de anos, as práticas corretas e os benefícios reais da saúde ainda são amplamente debatidos. A realização de exercícios básicos de qigong requer pouco, exceto o professor certo, que pode estar na forma de uma pessoa, livros ou até vídeos. Isso pode incluir movimentos lentos e controlados, meditação e alongamentos. Com todos esses movimentos, o principal objetivo é circular o QI, ou energia vital, adequadamente dentro do corpo. O exercício de qigong não é apenas para promover a aptidão física, mas também para curar doenças mentais e físicas.
diferentes movimentos e estilos pertencemPara diferentes tipos de qigong, mas existem alguns exercícios básicos universais. Exercícios de respiração diafragmática são usados em instruções básicas para preparar o corpo para o qigong e ensinar a respiração controlada. Este exercício é feito sentado com as costas retas ou deitado e respirando muito lentamente, imaginando todos os seus pulmões e até a barriga se enchendo de ar. Depois de se sentir cheio de ar, faça uma pausa por cerca de um segundo e, em seguida, solte da mesma forma que, imaginando todo o ar deixando seu corpo. Isso pode ser praticado por vários minutos até que a respiração controlada pareça natural.
Outros exercícios de qigong se concentram fortemente na liberação de tensão nos ombros e nas costas e melhorando a postura. Foi demonstrado em estudos que a postura direta permite a respiração mais profunda, e a respiração mais profunda normalmente permite que mais oxigênio flua por todo o corpo. Um exercício básico para liberar tensãopode ser feito sentado reto e relaxado, inalando usando a respiração diafragmática por alguns momentos e depois tensionando os ombros o máximo possível. Depois de segurar seus músculos tensos por alguns segundos, comece a liberar a tensão ao expirar muito lentamente. Isso geralmente é repetido cerca de oito vezes.
Muitos exercícios de qigong foram adaptados em outras formas de exercício ou relaxamento, como o yoga. A postura do cavalo, famosa no Yoga, é na verdade um exercício de Qigong e é uma posição básica para muitos dos outros movimentos. Posturas como essas ajudam a manter o sangue e o qi fluindo e melhorar a postura, o que é muito importante para a prática correta do qigong.