Qigong 연습을 어떻게 수행합니까?

Qigong 운동은 전 세계에서 중국의 호흡 및 운동 분야입니다. Qigong이라는 용어는 일반적이며, 많은 특정 유형의 Qigong 운동이 연습하고 약간 다른 목표에 중점을 두었습니다. Qigong 운동은 수천 년 동안 실시되어 왔지만 올바른 관행과 실제 건강상의 이점은 여전히 ​​널리 논의됩니다. 기본 Qigong 운동을 수행하려면 사람, 책 또는 비디오의 형태 일 수있는 올바른 교사를 제외하고는 거의 필요하지 않습니다.

Qigong의 연습에는 일반적으로 신체적, 정신적 기원의 많은 특정 움직임과 통제 시스템이 포함됩니다. 여기에는 느리고 통제 된 움직임, 명상 및 스트레칭이 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 움직임으로 인해 주요 목표는 신체 내에서 제대로 Qi 또는 중요한 에너지를 순환하는 것입니다. 기공 운동은 체력을 증진시킬뿐만 아니라 정신적, 육체적 질병을 치유하는 것입니다.

다양한 움직임과 스타일이 속합니다Qigong의 다른 유형에 대해서는 보편적 인 몇 가지 기본 연습이 있습니다. 횡격막 호흡 운동은 기본 지시에 사용되어 신체를 기공을 준비하고 통제 된 호흡을 가르치기 위해 사용됩니다. 이 운동은 똑바로 앉거나 거짓말을하고 매우 천천히 호흡하면서 모든 폐와 공기로 채우는 것을 상상하면서 매우 천천히 호흡합니다. 공기가 채워지면 약 1 초 동안 일시 중지 한 다음 천천히 풀어서 모든 공기가 몸을 떠나는 것을 상상하십시오. 통제 된 호흡이 자연스럽게 느껴질 때까지 이것은 몇 분 동안 연습 될 수 있습니다.

다른 Qigong 운동은 어깨와 등의 긴장을 풀고 자세를 개선하는 데 중점을 둡니다. 연구에서 직선 자세는 더 깊은 호흡을 허용하며, 더 깊은 호흡은 일반적으로 더 많은 산소가 신체 전체에 흐를 수있게합니다. 긴장을 풀기위한 기본 운동똑바로 앉아 편안하게 앉아서 잠시 동안 횡격막 호흡을 사용하여 흡입 한 다음 가능한 한 어깨를 긴장 시켜서 할 수 있습니다. 긴장된 근육을 몇 초 동안 잡은 후에는 매우 천천히 숨을 내쉬면서 긴장을 풀기 시작합니다. 이것은 일반적으로 약 8 번 반복됩니다.

많은 Qigong 운동은 요가와 같은 다른 형태의 운동 또는 휴식에 적용되었습니다. 요가 안에서 유명한 말 자세는 실제로 Qigong 운동이며 다른 많은 운동의 기본 자세입니다. 이와 같은 입장은 피와 Qi가 퀴를 흐르고 자세를 향상시키는 데 도움이되며, 이는 Qigong의 올바른 연습에 매우 중요합니다.