Jak mohu provést cvičení Qigong?

Cvičení Qigong jsou čínské dýchací a pohybové disciplíny praktikované po celém světě. Termín Qigong je obecný, s mnoha specifickými typy cvičení Qigong a zaměřuje se na mírně odlišné cíle. Ačkoli cvičení Qigongu byla praktikována po tisíce let, správné postupy a skutečné zdravotní přínosy jsou stále široce diskutovány. Provádění základních cvičení Qigong vyžaduje jen málo s výjimkou správného učitele, který může být ve formě člověka, knih nebo dokonce videí. Mohou zahrnovat pomalé a kontrolované pohyby, meditaci a úseky. Se všemi těmito pohyby je hlavním cílem obíhat Qi nebo životně důležitou energii správně do těla. Cvičení Qigong není jen pro podporu fyzické zdatnosti, ale také pro uzdravení mentální i fyzické nemoci.

Různé pohyby a styly patříPro různé typy Qigongu, ale existují některá základní cvičení, která jsou univerzální. Memragmatická dýchací cvičení se používají v základní výuce, aby se tělo připravilo na Qigong a k výuce kontrolovaného dýchání. Toto cvičení se provádí sezením s rovnou záda nebo ležením a dýcháním velmi pomalu, zatímco si představujete všechny vaše plíce a dokonce i břišní náplň vzduchem. Jakmile se budete cítit naplněni vzduchem, pauzu asi na vteřinu, pak uvolněte stejně pomalu a představujte si celý vzduch opouštějící tělo. To může být praktikováno několik minut, dokud se kontrolované dýchání necítí přirozeně.

Ostatní cvičení Qigong se silně zaměřují na uvolňování napětí v ramenou a zádech a na zlepšení držení těla. Ve studiích bylo prokázáno, že přímé držení těla umožňuje hlubší dýchání a hlubší dýchání obvykle umožňuje proudění více kyslíku po celém těle. Základní cvičení k uvolnění napětíLze jej provést rovným a uvolněným, vdechováním s použitím bráničího dýchání na několik okamžiků a poté napínací ramena co nejvíce. Poté, co držíte napjaté svaly na několik sekund, začněte uvolňovat napětí při výdechu velmi pomalu. To se obvykle opakuje asi osmkrát.

Mnoho cvičení Qigong bylo upraveno do jiných forem cvičení nebo relaxace, jako je jóga. Postoj pro koně, který je slavný v józe, je vlastně cvičení Qigong a je základním postojem pro mnoho dalších pohybů. Postoje, jako jsou tyto, pomáhají udržovat tekoucí krev a QI a zlepšují držení těla, což je velmi důležité pro správnou praxi Qigongu.