Come si eseguono esercizi di qigong?

Gli esercizi di qigong sono le discipline di respirazione e movimento cinesi praticate in tutto il mondo. Il termine qigong è generale, con molti tipi specifici di esercizio di qigong praticato e focalizzato su obiettivi leggermente diversi. Sebbene gli esercizi di qigong siano stati praticati per migliaia di anni, le pratiche corrette e i benefici per la salute effettivi sono ancora ampiamente dibattuti. L'esecuzione di esercizi di qigong di base richiede poco tranne l'insegnante giusto, che può essere sotto forma di una persona, libri o persino video.

Gli esercizi di Qigong generalmente coinvolgono molti movimenti e sistemi di controllo specifici di origine sia fisica che mentale. Questi possono includere movimenti lenti e controllati, meditazione e allungamenti. Con tutti questi movimenti, l'obiettivo principale è quello di far circolare il Qi, o energia vitale, correttamente all'interno del proprio corpo. L'esercizio di qigong non è solo per promuovere l'idoneità fisica, ma anche per la guarigione di disturbi sia mentali che fisici.

I diversi movimenti e stili appartengonoa diversi tipi di qigong, ma ci sono alcuni esercizi di base universali. Gli esercizi di respirazione diaframmatica vengono utilizzati nelle istruzioni di base per preparare il corpo per il qigong e per insegnare la respirazione controllata. Questo esercizio viene fatto sedendosi con una schiena dritta o sdraiata e respirando molto lentamente mentre immagina tutti i polmoni e persino il riempimento della pancia di aria. Una volta che ti senti riempito di aria, fermati per circa un secondo, quindi rilascia altrettanto lentamente, immaginando tutta l'aria lasciando il tuo corpo. Questo può essere praticato per diversi minuti fino a quando la respirazione controllata sembra naturale.

Altri esercizi di qigong si concentrano fortemente sul rilascio di tensione nelle spalle e nella schiena e sul miglioramento della postura. È stato dimostrato negli studi che la postura dritto consente una respirazione più profonda e la respirazione più profonda consente in genere più ossigeno di fluire in tutto il corpo. Un esercizio di base per rilasciare la tensionePuò essere fatto sedendosi dritto e rilassato, inalando usando la respirazione diaframmatica per alcuni momenti, e quindi tende il più possibile le spalle. Dopo aver tenuto i muscoli tesi per alcuni secondi, inizia a rilasciare la tensione mentre espiri molto lentamente. Questo di solito si ripete circa otto volte.

Molti esercizi di qigong sono stati adattati ad altre forme di esercizio o rilassamento, come lo yoga. La posizione del cavallo, che è famosa all'interno dello yoga, è in realtà un esercizio di qigong ed è una posizione di base per molti altri movimenti. Posizioni come queste aiutano a mantenere il sangue e il Qi che scorre e migliorare la postura, il che è molto importante per la corretta pratica del qigong.