¿Cómo realizo los ejercicios de Qigong?
Los ejercicios de Qigong son disciplinas de respiración y movimiento chinas practicadas en todo el mundo. El término Qigong es general, con muchos tipos específicos de ejercicio de Qigong practicado y centrado en objetivos ligeramente diferentes. Aunque los ejercicios de Qigong se han practicado durante miles de años, las prácticas correctas y los beneficios de salud reales aún se debaten ampliamente. Realizar ejercicios básicos de Qigong requiere poco, excepto el maestro adecuado, que puede ser en la forma de una persona, libros o incluso videos.
Los ejercicios en Qigong generalmente involucran muchos movimientos específicos y sistemas de control de origen físico y mental. Estos pueden incluir movimientos lentos y controlados, meditación y estiramientos. Con todos estos movimientos, el objetivo principal es circular el Qi, o energía vital, adecuadamente dentro del cuerpo de uno. El ejercicio de Qigong no es solo para promover la aptitud física, sino también para curar dolencias mentales y físicas.
pertenecen diferentes movimientos y estilosa diferentes tipos de qigong, pero hay algunos ejercicios básicos que son universales. Los ejercicios de respiración diafragmática se utilizan en instrucciones básicas para preparar el cuerpo para Qigong y enseñar la respiración controlada. Este ejercicio se realiza sentado con una espalda recta o acostada y respirando muy lentamente mientras imagina todos sus pulmones e incluso el abdomen de aire. Una vez que te sientas lleno de aire, haga una pausa por aproximadamente un segundo, luego suelte con la misma poco, imaginando todo el aire dejando tu cuerpo. Esto se puede practicar durante varios minutos hasta que la respiración controlada se sienta natural.
Otros ejercicios de Qigong se centran en gran medida en liberar la tensión en los hombros y la espalda y mejorar la postura. Se ha demostrado en estudios que la postura recta permite una respiración más profunda, y la respiración más profunda generalmente permite que más oxígeno fluya por todo el cuerpo. Un ejercicio básico para liberar tensiónSe puede hacer sentado recto y relajado, inhalando usando la respiración diafragmática por unos momentos, y luego tensando los hombros tanto como sea posible. Después de sostener los músculos tensos durante unos segundos, comience a liberar la tensión mientras exhala muy lentamente. Esto generalmente se repite aproximadamente ocho veces.
Muchos ejercicios de Qigong se han adaptado a otras formas de ejercicio o relajación, como el yoga. La postura de los caballos, que es famosa dentro del yoga, es en realidad un ejercicio de Qigong y es una postura básica para muchos de los otros movimientos. Partes como estas ayudan a mantener la sangre y el Qi fluyendo y mejorar la postura, lo cual es muy importante para la práctica correcta de Qigong.