Hvordan utfører jeg Qigong -øvelser?

Qigong -øvelser er kinesisk pust og bevegelsesdisipliner som praktiseres over hele verden. Begrepet Qigong er generell, med mange spesifikke typer Qigong -trening som er praktisert og fokusert på litt forskjellige mål. Selv om Qigong -øvelser har blitt praktisert i tusenvis av år, er riktig praksis og faktiske helsemessige fordeler fortsatt mye omdiskutert. Å utføre grunnleggende Qigong -øvelser krever lite bortsett fra den rette læreren, som kan være i form av en person, bøker eller til og med videoer.

Øvelsene i Qigong involverer generelt mange spesifikke bevegelser og kontrollsystemer for både fysisk og mental opprinnelse. Disse kan omfatte langsomme og kontrollerte bevegelser, meditasjon og strekninger. Med alle disse bevegelsene er hovedmålet å sirkulere QI, eller vital energi, ordentlig innenfor ens kropp. Qigong -trening er ikke bare for å fremme fysisk form, men også for å helbrede både mentale og fysiske plager.

Ulike bevegelser og stiler hører hjemmetil forskjellige typer qigong, men det er noen grunnleggende øvelser som er universelle. Membranpusteøvelser brukes i grunnleggende instruksjoner for å gjøre kroppen klar for Qigong og for å undervise i kontrollert pust. Denne øvelsen gjøres ved å sitte med en rett rygg eller legge seg og puste veldig sakte inn mens du forestiller deg alle lungene og til og med magefylling med luft. Når du føler deg fylt med luft, pause i omtrent et sekund, og slipp deretter like sakte, og forestiller deg all luften som forlater kroppen din. Dette kan praktiseres i flere minutter til kontrollert pust føles naturlig.

Andre Qigong -øvelser fokuserer sterkt på å frigjøre spenning i skuldrene og ryggen og forbedre holdningen. Det er vist i studier at rett holdning tillater dypere pust, og dypere pusting typisk gjør at mer oksygen kan strømme gjennom kroppen. En grunnleggende øvelse for å frigjøre spenningKan gjøres ved å sitte rett og avslappet, inhalere ved å bruke den mellomgulvet i noen få øyeblikk, og deretter stramme skuldrene så mye som mulig. Etter å ha holdt de spente musklene i noen sekunder, kan du begynne å frigjøre spenningen mens du puster ut veldig sakte. Dette gjentas vanligvis omtrent åtte ganger.

Mange Qigong -øvelser er tilpasset andre former for trening eller avslapning, for eksempel yoga. Hestestilling, som er kjent innen yoga, er faktisk en Qigong -øvelse og er en grunnleggende holdning for mange av de andre bevegelsene. Stanser som disse er med på å holde blodet og Qi flyte og forbedre holdningen, noe som er veldig viktig for riktig praksis av Qigong.