Jak wykonać ćwiczenia Qigong?
Ćwiczenia qigong to chińskie dyscypliny oddychania i ruchowe praktykowane na całym świecie. Termin qigong jest ogólny, a wiele konkretnych rodzajów ćwiczeń Qigong jest praktykowanych i koncentrujących się na nieco innych celach. Chociaż ćwiczenia Qigong są praktykowane od tysięcy lat, prawidłowe praktyki i rzeczywiste korzyści zdrowotne są nadal powszechnie dyskutowane. Wykonanie podstawowych ćwiczeń Qigong niewiele wymaga od odpowiedniego nauczyciela, który może być w postaci osoby, książek, a nawet filmów.
Ćwiczenia w Qigong zasadniczo obejmują wiele konkretnych ruchów i systemów kontroli pochodzenia fizycznego i psychicznego. Mogą one obejmować powolne i kontrolowane ruchy, medytację i odcinki. Przy wszystkich tych ruchach głównym celem jest prawidłowe rozpowszechnianie QI lub energii witalnej w ciele. Ćwiczenie Qigong dotyczą nie tylko promowania sprawności fizycznej, ale także do leczenia dolegliwości psychicznych i fizycznych.
należą różne ruchy i styleDo różnych rodzajów Qigong, ale istnieją pewne podstawowe ćwiczenia, które są uniwersalne. Ćwiczenia oddechowe są wykorzystywane w podstawowych instrukcjach, aby przygotować ciało do Qigong i uczyć kontrolowanego oddychania. Ćwiczenie to odbywa się, siedząc z prostym plecy lub leżąc i oddychając bardzo powoli, wyobrażając sobie wszystkie płuca, a nawet napełnianie brzucha powietrzem. Gdy poczujesz się wypełniony powietrzem, zatrzymaj się na około sekundę, a następnie zwolnij równie powoli, wyobrażając sobie całe powietrze opuszczające ciało. Można to ćwiczyć przez kilka minut, aż kontrolowany oddychanie nie będzie naturalny.
Inne ćwiczenia Qigong mocno koncentrują się na uwalnianiu napięcia w ramionach i plecach oraz poprawie postawy. W badaniach wykazano, że prosta postawa umożliwia głębsze oddychanie, a głębsze oddychanie zwykle pozwala przepływać więcej tlenu w całym ciele. Podstawowe ćwiczenie do wydania napięciaMożna zrobić, siedząc prosto i zrelaksowany, wdychając za pomocą oddychania przepony przez kilka chwil, a następnie jak najwięcej napięć ramiona. Po kilku sekundach trzymanych napiętymi mięśniami, zacznij uwalniać napięcie, gdy wydychasz bardzo powoli. Zazwyczaj powtarza się to około osiem razy.
Wiele ćwiczeń Qigong zostało dostosowanych do innych form ćwiczeń lub relaksu, takich jak joga. Postawa konia, która jest znana w jodze, jest właściwie ćwiczeniem Qigong i jest podstawową postawą dla wielu innych ruchów. Takie postawy pomagają utrzymać przepływanie krwi i Qi i poprawić postawę, co jest bardzo ważne dla prawidłowej praktyki Qigong.