Wie führe ich Qigong -Übungen durch?

Qigong -Übungen sind chinesische Atmung und Bewegungsdisziplinen, die weltweit praktiziert werden. Der Begriff Qigong ist allgemein, mit vielen spezifischen Arten von Qigong -Übungen, die sich auf leicht unterschiedliche Ziele auswirken und sich auf die Ziele konzentrieren. Obwohl Qigong -Übungen seit Tausenden von Jahren praktiziert werden, werden die richtigen Praktiken und die tatsächlichen gesundheitlichen Vorteile weiterhin weit verbreitet. Die Durchführung grundlegender Qigong -Übungen erfordert wenig außer dem richtigen Lehrer, der in Form einer Person, Bücher oder sogar Videos erfolgen kann. Diese können langsame und kontrollierte Bewegungen, Meditation und Strecken umfassen. Bei all diesen Bewegungen besteht das Hauptziel darin, die QI oder die lebenswichtige Energie richtig innerhalb des eigenen Körpers zu zirkulieren. Qigong -Übung dient nicht nur zur Förderung der körperlichen Fitness, sondern auch zur Heilung von geistigen und körperlichen Beschwerden.

Verschiedene Bewegungen und Stile gehörenan verschiedene Arten von Qigong, aber es gibt einige grundlegende Übungen, die universell sind. Bei grundlegenden Anweisungen werden Zwerchfellatmungsübungen verwendet, um den Körper für Qigong vorzubereiten und kontrollierte Atmung zu lehren. Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie mit einem geraden Rücken sitzen oder sich hinlegen und sehr langsam einatmen, während Sie sich alle Lungen und sogar die Bauchfüllung mit Luft vorstellen. Sobald Sie sich mit Luft gefüllt fühlen, machen Sie ungefähr eine Sekunde innehalten und dann genauso langsam loslassen und sich die gesamte Luft vorstellen, die Ihren Körper verlässt. Dies kann einige Minuten geübt werden, bis sich die kontrollierte Atmung natürlich anfühlt.

Andere Qigong -Übungen konzentrieren sich stark auf die Freisetzung von Spannungen in den Schultern und im Rücken und die Verbesserung der Haltung. In Studien wurde gezeigt, dass eine geradlinige Haltung ein tieferes Atmen ermöglicht und eine tiefere Atmung typischerweise mehr Sauerstoff durch den Körper fließt. Eine Grundübung zur Freigabe von SpannungenKann durch Sitzen und Entspannung erfolgen, einatmen, das Zwerchfellatmung für einige Momente einatmen und dann Ihre Schultern so weit wie möglich anspannt. Nachdem Sie einige Sekunden lang Ihre angespannten Muskeln gehalten haben, beginnen Sie, die Spannung freizulassen, während Sie sehr langsam ausatmen. Dies wird normalerweise ungefähr acht Mal wiederholt.

Viele Qigong -Übungen wurden in andere Formen von Bewegung oder Entspannung wie Yoga angepasst. Die Pferdestanz, die im Yoga berühmt ist, ist eigentlich eine Qigong -Übung und eine grundlegende Haltung für viele andere Bewegungen. Stanzen wie diese tragen dazu bei, das Blut und Qi zu halten und die Haltung zu verbessern, was für die korrekte Praxis von Qigong sehr wichtig ist.