Was sind verschiedene Arten von Übungen im unteren Rücken?
Übungen im unteren Rücken sind eine großartige Möglichkeit, die stützenden Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Wenn die Rückenmuskeln stark und flexibel sind, schützt sie die Wirbelsäule und kann sogar Rückenschmerzen reduzieren oder verhindern. Ein Grund dafür ist, dass kontrahierte Muskeln die Ausrichtung der Wirbelsäule abwerfen können, was zu Rückenschmerzen führt. Zusammen mit Rückenübungen ist es auch gut, Dehnungsarbeiten zu erledigen, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
Wenn Sie eine Rückenbedingung haben oder gerade erst mit einem Übungsprogramm beginnen, können Sie sich bei einem Arzt um Rat erkundigen. Denken Sie für zusätzliche Sicherheit immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie Ihren unteren Rücken trainieren. Es besteht ein größeres Verletzungsrisiko, wenn die Muskeln nicht richtig gedehnt und aufgewärmt sind. Dies liegt daran, dass kalte Muskeln eher reißen. Das Aufwärmen kann so einfach sein, wie fünf bis 10 Minuten für den Marsch, zu Fuß zu gehen oder auf einem elliptischen Trainer oder einem stationären Fahrrad zu trainieren.
Die besten Übungen im unteren Rücken sind direkt an das Fitnessniveau gebunden. Leute, die mit trainieren mitGewichte können auf Probleme stoßen, wenn sie viele Übungen machen, um den oberen Rücken zu bauen, ohne auf den unteren Rücken zu achten. Andererseits ist es anfängern, es zunächst zu übertreiben. Die Heilung oder Verletzung des unteren Rückens kann mehrere Wochen dauern, bis die Heilung für Anfänger eine gewisse Vorsicht weckt und langsam anfängt.
Eine Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass der untere Rücken mit anderen Muskelgruppen wie den Bauchmuskeln zusammenarbeitet. Muskeln in Rücken und Magen sind beide für das Verdrehen und Biegen verantwortlich, die die Wirbelsäule betreffen. Schwache Bauchmuskeln können den unteren Rücken belasten. Schwache Muskeln im unteren Rücken können wiederum schwierig sein, abdominale Trainingseinheiten effektiv durchzuführen.
Zwei beliebte Übungen im unteren Rücken für Stretching sind die „Katze“ und die „Cobra“. Die Katze beinhaltet mit dem Beginn aller Viere mit den Händen mit den Schultern und den Hüftenüber deinen Knien. Lassen Sie Ihren Magen auf den Boden fallen, während Sie einatmen und nachschlagen. Während des Ausatmens um den Rücken umrunden und in Ihr Kinn und das Steißbein stecken.
Um die Kobra durchzuführen, legen Sie mit gebogenen Armen und den Handflächen auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten. Drücken Sie mit Ihren Armen, um Ihren oberen Oberkörper wieder in einen Bogen zu erheben und zu halten. Dann benutzen Sie Ihre Arme, um sich wieder auf den Boden zu senken. Wiederholen Sie mehrmals.
Rückenverlängerungen sind eine gute Möglichkeit, um Stärke im unteren Rücken zu schaffen. Beginnen Sie in der gleichen Position wie die Cobra. Legen Sie diesmal Ihre Arme an Ihre Seiten, damit Ihre Hände in der Nähe Ihrer Hüften liegen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern so hoch wie möglich an, während Sie sich trotzdem bequem bleiben, halten Sie sie dort kurz fest und senken Sie sie dann wieder in ihre normale Position. Denken Sie daran, Ihre Schultermuskeln entspannt zu halten.
einfache Seitenstrecken können auch dazu beitragen, den unteren Rücken zu trainieren. Dies geschieht, indem Sie mit den Armen an Ihren Seiten und Füßen schulterbreit auseinander stehen. Beugen Sie sich zur Seite, während Sie Rosinen habenG Der gegenüberliegende Arm über Ihren Kopf und haltet es dort. Langsam aufrühren, dann wiederholen.
Eine sanfte Biegebewegung nach hinten kann auch verwendet werden, indem sie aus derselben Position wie die Seitenstrecke beginnen. Unterstützen Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre Hände fest auf Taillenebene legen. Biegen Sie langsam nach hinten, während Sie darauf achten, dass Sie Ihren Rücken nicht zu weit oder zu plötzlich wölben. Langsam zum Stehen aufrecht zurückkehren und mehrmals wiederholen.
Wie bereits erwähnt, ist es immer am besten, einen Arzt zu erkundigen, bevor Sie Übungen im unteren Rückenbereich durchführen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Schmerzen oder eine Rückenerkrankung vorhanden sind. Eine Übung, die für eine Person vorteilhaft ist, kann eine Verletzung einer anderen verursachen, insbesondere wenn eine Rückenbedingung vorliegt. Die obigen Übungen gehen davon aus, dass keine Probleme vorliegen.