Hva er forskjellige typer korsryggøvelser?

korsryggøvelser er en flott måte å styrke ryggradens støttemuskler. Når ryggmusklene er sterke og fleksible, hjelper det å beskytte ryggraden og kan til og med redusere eller forhindre ryggsmerter. En årsak er at sammensatte muskler kan kaste av ryggradens innretting, noe som fører til ryggsmerter. Sammen med ryggøvelser er det også godt å gjøre strekkarbeid for å øke ryggraden.

Hvis du har en tilbake -tilstand eller bare begynner et treningsprogram, er det best å ta kontakt med en lege for råd. For ekstra sikkerhet, husk alltid å varme opp før du trener korsryggen. Det er større risiko for skade når musklene ikke blir ordentlig strukket og varmet opp. Dette er fordi kalde muskler er mer sannsynlig å rive. Oppvarming kan være så enkelt som å ta fem til 10 minutter å marsjere på plass, gå eller trene på en elliptisk trener eller stasjonær sykkel.

De beste korsryggøvelsene er direkte bundet til kondisjonsnivå. Folk som trener medVekter kan få problemer hvis de gjør mange øvelser for å bygge korsryggen uten å ta hensyn til korsryggen. På den annen side er det mulig for nybegynnere å overdrive det med det første. Sår eller skade på korsryggen kan ta flere uker å leges, så det er tilrådelig for nybegynnere å bruke litt forsiktighet og starte sakte.

En ting å huske er at korsryggen fungerer i samsvar med andre muskelgrupper, for eksempel magemusklene. Muskler i ryggen og magen er begge ansvarlige for å vri og bøye som involverer ryggraden. Svake magemuskler kan legge belastning på korsryggen. På sin side kan svake korsryggsmuskler gjøre det vanskelig å utføre abdominal treningsøkter effektivt.

To populære korsryggsøvelser for tøying er "katten" og "kobraen." Katten innebærer å begynne på alle fire med hendene som er plassert i tråd med skuldrene og hofteneover knærne. Slipp magen mot gulvet mens du inhalerer og se opp. Mens du puster ut, runde ryggen og tuck i haken og halebenet.

For å utføre kobraen, legg med ansiktet ned med armene bøyd og håndflatene på gulvet. Skyv med armene for å heve overkroppen tilbake i en bue og hold. Bruk deretter armene for å senke deg ned igjen på gulvet. Gjenta flere ganger.

Back Extensions er en god måte å bidra til å bygge styrke i korsryggen. Start i samme posisjon som kobraen. Denne gangen plasserer du armene ved sidene dine slik at hendene er i nærheten av hoftene. Hev hodet og skuldrene opp så høyt du kan, mens du fortsatt forblir komfortable, hold dem kort der, og senk dem deretter tilbake til normal stilling. Husk å holde skuldermusklene avslappet.

Enkle sidestrekninger kan også bidra til å trene korsryggen. Dette gjøres ved å stå rett med armene på sidene og føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy til den ene siden mens rosinG den motsatte armen opp over hodet og holder den der. Rett sakte opp, og gjenta deretter.

En mild bakoverbøyningsbevegelse kan også brukes ved å starte fra samme posisjon som sidestrekningen. Støtt ryggen ved å plassere hendene godt på midjen. Bøy deg sakte bakover mens du er forsiktig med å ikke bue ryggen for langt eller for plutselig. Gå sakte tilbake til å stå oppreist og gjenta flere ganger.

Som nevnt er det alltid best å ta kontakt med en medisinsk fagperson før du utfører korsryggøvelser. Dette gjelder spesielt hvis smerter eller en ryggtilstand er til stede. En øvelse som er gunstig for en person, kan forårsake skade på en annen, spesielt når en ryggtilstand er til stede. Ovennevnte øvelser antar at ingen problemer er til stede.