腰のエクササイズの種類は何ですか？

腰のエクササイズは、脊椎の支持筋を強化するための優れた方法です。背中の筋肉が強く柔軟な場合、脊椎を保護し、背中の痛みを軽減または防止することさえできます。理由の1つは、収縮した筋肉が背骨のアライメントを捨てて腰痛につながる可能性があることです。バックエクササイズに加えて、背骨の柔軟性を高めるためにストレッチ作業を行うことも良いことです。

背中の状態がある場合、またはエクササイズプログラムを開始したばかりの場合は、医師にアドバイスを確認するのが最善です。安全性を高めるために、腰を運動する前に常にウォームアップすることを忘れないでください。筋肉が適切に伸びて暖かくなっていない場合、怪我のリスクが高くなります。これは、冷たい筋肉が引き裂く可能性が高いためです。ウォーミングアップは、楕円形のトレーナーや静止した自転車で行進したり、歩いたり、運動したりするのに5〜10分かかるのと同じくらい簡単です。

最高の腰のエクササイズは、フィットネスレベルに直接結び付けられています。一緒に訓練する人腰に注意を払わずに背中の上部を構築するために多くのエクササイズを行うと、重量が問題になる可能性があります。一方、初心者は最初はそれをやり過ぎることができます。腰の痛みや怪我は治癒に数週間かかる場合があるため、初心者が注意を払ってゆっくりと始めることをお勧めします。

覚えておくべきことの1つは、腰が腹部筋肉などの他の筋肉群と協調して機能することです。背中と胃の筋肉は、脊椎を伴うねじれや曲げの両方です。弱い腹部の筋肉は、腰に負担をかける可能性があります。次に、腰の弱い筋肉は腹部トレーニングを効果的に実行することを困難にする可能性があります。

ストレッチ用の2つの人気のある腰のエクササイズは、「猫」と「コブラ」です。猫は、肩と腰に沿って手を置いて、四つんばのすべてのことを始めます膝の上。吸い込んで見上げながら胃に向かって胃を落とします。息を吐きながら、背中を丸くして、あごと尾骨を押し込みます。

コブラを実行するには、腕を曲げて床に手のひらで顔を向けます。腕で押して、上部の胴体をアーチに戻して保持します。次に、腕を使って床に戻ります。数回繰り返します。

バックエクステンションは、腰に強度を構築するのに役立つ良い方法です。コブラと同じ位置から始めます。今回は、手が腰の近くにあるように腕を側に置きます。頭と肩をできるだけ高く上げながら、快適な状態を保ちながら、それらを一時的に保持し、通常の位置に戻します。肩の筋肉をリラックスさせることを忘れないでください。

単純なサイドストレッチは、腰を運動させるのにも役立ちます。これは、あなたの腕をあなたの側面にまっすぐに立て、足を肩の幅を離れてまっすぐにして行われます。レーズン中に片側に曲がりますg反対側の腕を頭の上に上げてそこに保持します。ゆっくりとまっすぐになり、繰り返します。

サイドストレッチと同じ位置から開始することで、穏やかな後方曲げ方向の動きも使用できます。ウエストレベルにしっかりと手を置いて背中をサポートします。背中があまりにも遠くにある、または突然あまりにもあまりにも注意を払うように注意しながら、ゆっくりと後ろに曲がります。ゆっくりと直立して立ち直り、数回繰り返します。

前述のように、腰のエクササイズを行う前に、医療専門家に確認することが常に最適です。これは、痛みや背中の状態が存在する場合に特に当てはまります。ある人にとって有益なエクササイズは、特に背中の状態が存在する場合、別の人に負傷を引き起こす可能性があります。上記の演習では、問題がないと仮定しています。