Hvad er forskellige typer af lænderyg øvelser?

Nedre rygøvelser er en fantastisk måde at styrke rygsøjlenes understøttende muskler på. Når bagmusklerne er stærke og fleksible, hjælper det med at beskytte rygsøjlen og kan endda reducere eller forhindre rygsmerter. En af grundene er, at sammentrækkede muskler kan smide rygsøjlenes justering, hvilket fører til rygsmerter. Sammen med rygøvelser er det også godt at udføre strækarbejde for at hjælpe med at øge ryggen fleksibilitet.

Hvis du har en rygtilstand eller lige er begyndt på et træningsprogram, er det bedst at tjekke med en læge for at få råd. For ekstra sikkerhed skal du altid huske at varme op, før du træner korsryggen. Der er en større risiko for skade, når musklerne ikke strækkes korrekt og opvarmes. Dette skyldes, at kolde muskler er mere tilbøjelige til at rive. Opvarmning kan være så simpelt som at tage fem til 10 minutter til at marchere, gå eller træne på en elliptisk træner eller stationær cykel.

De bedste øvelser med korsryggen er direkte knyttet til fitnessniveau. Mennesker, der træner medVægte kan løbe ind i problemer, hvis de udfører en masse øvelser for at bygge øvre ryggen uden at være opmærksom på korsryggen. På den anden side er det muligt for begyndere at overdrive det først. Nedre del af ryggen eller en skade kan tage flere uger at heles, så det tilrådes for begyndere at bruge en vis forsigtighed og starte langsomt.

En ting at huske er, at korsryggen fungerer sammen med andre muskelgrupper, såsom mavemusklerne. Muskler i ryggen og maven er begge ansvarlige for vridning og bøjning, der involverer rygsøjlen. Svage mavemuskler kan placere belastning på korsryggen. Til gengæld kan svage nedre rygmuskler gøre det vanskeligt at udføre abdominal træning effektivt.

To populære øvelser til korsryggen til strækning er "kat" og "Cobra." Katten involverer at begynde på alle fire med dine hænder placeret i tråd med dine skuldre og dine hofterover dine knæ. Slip din mave mod gulvet, mens du indånder og kigger op. Mens du udånder, rundt om ryggen og sæt din hage og haleben.

For at udføre cobraen skal du lægge med ansigtet ned med dine arme bøjet og palmer på gulvet. Skub med dine arme for at hæve din øverste overkropp tilbage i en bue og hold. Brug derefter dine arme til at sænke dig ned på gulvet. Gentag flere gange.

Tilbageudvidelser er en god måde at hjælpe med at opbygge styrke i korsryggen. Start i samme position som Cobra. Denne gang skal du placere dine arme på dine sider, så dine hænder er i nærheden af ​​dine hofter. Løft hovedet og skuldrene op så højt som du kan, mens du stadig forbliver komfortable, hold dem kort, og sænk dem derefter tilbage til deres normale position. Husk at holde dine skuldermuskler afslappede.

Enkle sidestræk kan også hjælpe med at udøve korsryggen. Dette gøres ved at stå lige med dine arme ved dine sider og fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dig til den ene side, mens rosing den modsatte arm op over dit hoved og holder den der. Ret langsomt op, og gentag derefter.

En blid bagudbøjningsbevægelse kan også bruges ved at starte fra den samme position som sidestrækningen. Støt din ryg ved at placere dine hænder fast på talje niveau. Bøj langsomt baglæns, mens du er forsigtig med ikke at bue din ryg for langt eller for pludselig. Vend langsomt tilbage til stående lodret og gentag flere gange.

Som nævnt er det altid bedst at tjekke med en medicinsk professionel, før du udfører lavere rygøvelser. Dette gælder især, hvis der er smerter eller en rygtilstand. En øvelse, der er gavnlig for en person, kan forårsage skade på en anden, især når der er en rygtilstand. Ovenstående øvelser antager, at der ikke er problemer.