Quali sono i diversi tipi di esercizi sulla parte bassa della schiena?
Gli esercizi sulla parte bassa della schiena sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli di supporto della colonna vertebrale. Quando i muscoli della schiena sono forti e flessibili, aiuta a proteggere la colonna vertebrale e può persino ridurre o prevenire il mal di schiena. Uno dei motivi è che i muscoli contratti possono buttare via l'allineamento della colonna vertebrale, portando al mal di schiena. Insieme agli esercizi alla schiena, è anche bene fare il lavoro di stretching per aiutare ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.
Se hai una condizione di retro o si sta appena iniziando un programma di esercizi, è meglio verificare con un medico un medico. Per una maggiore sicurezza, ricorda sempre di riscaldarti prima di esercitare la parte bassa della schiena. Vi è un maggior rischio di lesioni quando i muscoli non sono adeguatamente allungati e riscaldati. Questo perché i muscoli freddi hanno maggiori probabilità di strappare. Il riscaldamento può essere semplice come prendere da cinque a 10 minuti a marzo sul posto, camminare o esercitare su un allenatore ellittico o in bicicletta fissa.
I migliori esercizi sulla parte bassa della schiena sono direttamente legati al livello di fitness. Persone che si allenano conI pesi possono riscontrare problemi se fanno molti esercizi per costruire la parte superiore della schiena senza prestare attenzione alla parte bassa della schiena. D'altra parte, all'inizio è possibile esagerare per i principianti. Il dolore alla schiena o lesioni possono richiedere diverse settimane per guarire, quindi è consigliabile che i principianti usino un po 'di cautela e inizi lentamente.
Una cosa da ricordare è che la parte bassa della schiena funziona in concerto con altri gruppi muscolari, come i muscoli addominali. I muscoli nella parte posteriore e allo stomaco sono entrambi responsabili della torcere e della flessione che coinvolgono la colonna vertebrale. I muscoli addominali deboli possono mettere a dura prova la parte bassa della schiena. A loro volta, i muscoli della parte bassa della parte bassa della parte bassa possono rendere difficile eseguire allenamenti addominali in modo efficace.
Due popolari esercizi sulla parte bassa della schiena per lo stretching sono il "gatto" e il "cobra". Il gatto prevede che a partire da tutti i volatini con le mani messe in linea con le spalle e i fianchisopra le ginocchia. Lascia cadere lo stomaco verso il pavimento mentre inala e alzati in alto. Durante l'espirazione, attorno alla schiena e infilati nel mento e nel coccige.
Per eseguire il cobra, sdraiarsi a faccia in giù con le braccia piegate e le palme sul pavimento. Spingi con le braccia per sollevare la parte superiore del busto in un arco e tieni premuto. Quindi usa le braccia per abbassarti sul pavimento. Ripeti più volte.
Le estensioni sul retro sono un buon modo per aiutare a costruire la forza nella parte bassa della schiena. Inizia nella stessa posizione del Cobra. Questa volta, metti le braccia ai lati in modo che le mani siano vicino ai fianchi. Solleva la testa e le spalle il più in alto possibile pur rimanendo comodo, tienili brevemente lì, quindi abbassali nella loro posizione normale. Ricorda di tenere rilassati i muscoli della spalla.
Anche gli allungamenti laterali semplici possono aiutare a esercitare la parte bassa della schiena. Questo viene fatto in piedi dritto con le braccia ai lati e ai piedi di distanza. Piegati da un lato mentre uvettaG il braccio opposto sopra la testa e tenerlo lì. Raddrizza lentamente, quindi ripeti.
Anche un leggero movimento di flessione all'indietro può essere utilizzato a partire dalla stessa posizione del tratto laterale. Sostieni la schiena mettendo le mani saldamente a livello di vita. Piega lentamente all'indietro mentre sta attento a non inarcare la schiena troppo lontano o troppo all'improvviso. Tornare lentamente a stare in piedi e ripetere più volte.
Come menzionato, è sempre meglio verificare con un medico prima di eseguire esercizi sul retro. Ciò è particolarmente vero se è presente il dolore o una condizione di schiena. Un esercizio benefico per una persona potrebbe causare lesioni a un'altra, specialmente quando è presente una condizione di schiena. Gli esercizi di cui sopra presuppongono che non siano presenti problemi.