다른 유형의 하단 운동은 무엇입니까?

허리 운동은 척추의지지 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 등 근육이 강하고 융통성이 있으면 척추를 보호하고 요통을 줄이거 나 예방할 수 있습니다. 한 가지 이유는 수축 된 근육이 척추의 정렬을 버려 허리 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 등 운동과 함께 척추 유연성을 높이기 위해 스트레칭 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

등 조건이 있거나 운동 프로그램을 시작한 경우 의사와 조언을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 안전한 안전을 위해서는 항상 허리를 운동하기 전에 예열해야합니다. 근육이 제대로 늘어나지 않고 예열되지 않을 때 부상의 위험이 더 큽니다. 차가운 근육이 찢어 질 가능성이 높기 때문입니다. 워밍업은 타원형 트레이너 나 고정 자전거를 타고 행진하거나 걷거나 운동하는 데 5 ~ 10 분이 걸리는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

최고의 하위 운동은 체력 수준과 직접 연결되어 있습니다. 함께 훈련하는 사람들웨이트는 허리에주의를 기울이지 않고 상단을 쌓기 위해 많은 운동을하면 문제가 발생할 수 있습니다. 반면에 초보자는 처음에는 초보자가 과도하게 사용될 수 있습니다. 허리 통증이나 부상은 치유하는 데 몇 주가 걸릴 수 있으므로 초보자가주의를 기울이고 느리게 시작하는 것이 좋습니다.

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기억해야 할 한 가지는 허리가 복부 근육과 같은 다른 근육 그룹과 함께 작동한다는 것입니다. 등과 위의 근육은 척추와 관련된 비틀기와 굽힘을 담당합니다. 약한 복부 근육은 허리에 긴장을 풀 수 있습니다. 차례로 약한 허리 근육은 복부 운동을 효과적으로 수행하기가 어려워 질 수 있습니다.

스트레칭을위한 두 가지 인기있는 하단 운동은 "고양이"와 "Cobra"입니다. 고양이는 어깨와 엉덩이와 일치하여 손을 대고 4 개를 시작합니다.무릎 위에. 흡입하고 바라 보면서 배를 바닥으로 떨어 뜨립니다. 숨을 내쉬는 동안 등을 둥글게하고 턱과 꼬리뼈에 집어 넣으십시오.

코브라를 수행하려면 팔이 구부러지고 손바닥이 바닥에있는 상태에서 얼굴을 내려 놓으십시오. 팔로 밀어 상부 몸통을 아치로 다시 올리십시오. 그런 다음 팔을 사용하여 자신을 바닥으로 내려갑니다. 여러 번 반복하십시오.

뒷면 확장은 허리에 힘을 키우는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 코브라와 같은 위치에서 시작하십시오. 이번에는 손이 엉덩이 근처에 있도록 팔을 옆으로 놓습니다. 여전히 편안하게 남아있는 동안 머리와 어깨를 최대한 높이 올려 놓고 간단히 거기에 붙잡고 정상적인 위치로 다시 낮 춥니 다. 어깨 근육을 편안하게 유지해야합니다.

간단한 측면 스트레칭은 또한 허리를 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 팔을 옆구리와 발로 어깨 너비로 똑바로 서서 이루어집니다. 건포도가있는 동안 한쪽으로 구부립니다g 반대쪽 팔을 머리 위로 올려 놓고 거기에 붙잡 으십시오. 천천히 똑바로 펴고 반복하십시오.

부드러운 뒤로 굽힘 움직임은 측면 스트레치와 같은 위치에서 시작하여 사용할 수 있습니다. 손을 허리 수준으로 단단히 배치하여 등을지지하십시오. 등을 너무 멀리 또는 너무 갑자기 아치하지 않도록 조심하면서 천천히 뒤로 구부립니다. 천천히 서서 똑바로 세우고 여러 번 반복하십시오.

언급 한 바와 같이, 하위 백 운동을 수행하기 전에 항상 의료 전문가와 확인하는 것이 가장 좋습니다. 통증이나 등 조건이있는 경우 특히 그렇습니다. 한 사람에게 유익한 운동은 특히 등 조건이있을 때 다른 사람에게 부상을 입을 수 있습니다. 위의 연습은 문제가 없다고 가정합니다.