Quels sont les différents types d'exercices du bas du dos?

Les exercices du bas du dos sont un excellent moyen de renforcer les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Lorsque les muscles du dos sont forts et flexibles, il aide à protéger la colonne vertébrale et peut même réduire ou prévenir les maux de dos. L'une des raisons est que les muscles contractuels peuvent éliminer l'alignement de la colonne vertébrale, entraînant des maux de dos. En plus des exercices de dos, il est également bon de faire des travaux d'étirement pour aider à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.

Si vous avez une condition de dos ou commencez à commencer un programme d'exercice, il est préférable de vérifier avec un médecin pour obtenir des conseils. Pour plus de sécurité, n'oubliez pas de réchauffer avant d'exercer votre bas du dos. Il y a un plus grand risque de blessure lorsque les muscles ne sont pas correctement étirés et réchauffés. En effet, les muscles du froid sont plus susceptibles de se déchirer. Le réchauffement peut être aussi simple que de prendre cinq à 10 minutes pour marcher en place, marcher ou faire de l'exercice sur un entraîneur elliptique ou un vélo stationnaire.

Les meilleurs exercices du bas du dos sont directement liés au niveau de fitness. Les gens qui s'entraînent avecLes poids peuvent rencontrer des problèmes s'ils font beaucoup d'exercices pour construire le haut du dos sans faire attention au bas du dos. D'un autre côté, il est possible pour les débutants d'en faire trop. Les douleurs du dos ou les blessures peuvent prendre plusieurs semaines à guérir, il est donc conseillé aux débutants d'utiliser une certaine prudence et de commencer lentement.

Une chose à retenir est que le bas du dos fonctionne de concert avec d'autres groupes musculaires, tels que les muscles abdominaux. Les muscles du dos et de l'estomac sont tous deux responsables de la torsion et de la flexion qui implique la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux faibles peuvent mettre des tensions sur le bas du dos. À son tour, les muscles du bas du dos faible peuvent rendre difficile la réalisation des entraînements abdominaux efficacement.

Deux exercices populaires du bas du dos pour les étirements sont le «chat» et le «cobra». Le chat implique de commencer à quatre pattes avec vos mains en ligne avec vos épaules et vos hanchessur vos genoux. Déposez votre estomac vers le sol tout en inhalant et en levant les yeux. Tout en exhalant, tournez le dos et rentrez dans votre menton et votre coccyx.

Pour effectuer le cobra, posez face contre-dessus avec vos bras pliés et les paumes sur le sol. Poussez avec vos bras pour remonter le torse supérieur dans une arche et tenir. Ensuite, utilisez vos bras pour vous abaisser au sol. Répéter plusieurs fois.

Les extensions de dos sont un bon moyen d'aider à renforcer la force dans le bas du dos. Commencez dans la même position que le Cobra. Cette fois, placez vos bras à vos côtés afin que vos mains soient près de vos hanches. Élevez la tête et les épaules aussi haut que possible tout en restant confortable, maintenez-les brièvement là, puis abaissez-les à leur position normale. N'oubliez pas de garder vos muscles épaules détendus.

Les étirements latéraux simples peuvent également aider à exercer le bas du dos. Cela se fait en se tenant droit avec vos bras sur vos côtés et vos pieds à la largeur des épaules. Se plier d'un côté pendant les raisins secsG le bras opposé sur votre tête et le tenant là. Se redresser lentement, puis répéter.

Un doux mouvement de flexion vers l'arrière peut également être utilisé en commençant par la même position que l'étirement latéral. Soutenez votre dos en plaçant fermement vos mains au niveau de la taille. Pliez lentement en arrière tout en prenant soin de ne pas cambrer le dos trop loin ou trop soudainement. Retournez lentement pour se tenir debout et répétez plusieurs fois.

Comme mentionné, il est toujours préférable de vérifier auprès d'un professionnel de la santé avant d'effectuer des exercices du bas du dos. Cela est particulièrement vrai si une douleur ou une condition de dos est présente. Un exercice qui est bénéfique pour une personne peut causer des blessures à une autre, en particulier lorsqu'une condition de dos est présente. Les exercices ci-dessus supposent qu'aucun problème n'est présent.