Hvad er forholdet mellem træning og depression?
Øvelse og depression er tæt forbundet. Regelmæssig træning kan give fordele for mennesker med humørforstyrrelser som depression såvel som mennesker med angst. Denne forbindelse mellem træning og depression er blevet undersøgt i en række undersøgelser, hvoraf nogle var meget store. Disse undersøgelser har illustreret, at mennesker i alle aldre med et udvalg af mentale sundhedsmæssige forhold kan drage fordel af motion.
Et problem, som mennesker med depression kan møde, er, at det er meget vanskeligt at blive motiveret. Det kan være svært at etablere og overholde et træningsregime, når det er vanskeligt at komme ud af sengen om morgenen, så meget mindre at tage på sneakers og gå en joggin. Undersøgelser om træning og depression har imidlertid vist, at en lille smule træning kan gøre en stor forskel. Folk behøver ikke at løbe maraton eller konkurrere i Ironman -triathlons for at drage fordel af motion.
blot gå rundt i blokken, arbejde i en have, svømning eller lave yoga kangive fordele. Træning kan tackle nogle af symptomerne på depression ved at frigive kemikalier i kroppen, der fungerer som humør elevatorer og humørstabilisatorer. Derudover øger det kropstemperaturen, som ifølge Mayo Clinic kan hæve humøret og få folk til at føle sig mere rolige. Øvelse er også til gavn for immunsystemet og giver en række relaterede fordele for hjertet, lungerne, musklerne og leddet.
Mennesker, der træner regelmæssigt, har en tendens til at have bedre selvtillid og et mere positivt syn på livet. Dette kan direkte bidrage til håndtering af depression ved at hæve patientens humør. Træning reducerer også angst, hvilket får folk til at føle sig mere rolige. For mennesker med angstlidelser kan træning være et kraftfuldt værktøj til håndtering af angst og hjælpe patienten med at klare sig. Personer, der kan skamme sig over at gå til terapi, kan opleve, at forbindelsen mellem træning og depression hanLPS dem styrer deres depression på en produktiv måde.
De mentale fordele ved træning kan parres med kognitiv terapi og andre former for depressionbehandling, herunder medicin. En mental sundhedsudbyder kan evaluere en patient for at bestemme, hvilke slags behandling der ville være mest passende, og for at hjælpe patienten med at udvikle en rutine, der er opnåelig. Undersøgelser har antydet, at nogle udbydere er opmærksomme på forbindelsen mellem træning og depression, men ikke handler på den, og patienter vil måske specifikt spørge, om træning er noget, der kan have fordele. Patienter kan opleve, at når de begynder at træne, bliver de mere motiverede og er i stand til at engagere sig i mere strenge og krævende træningsrutiner over tid. Patienter kan også opleve fordele ved at træne med en ven eller i en gruppe. Dette kan reducere følelserne af isolering, der undertiden opleves af mennesker med depression.