Vad är förhållandet mellan träning och depression?

Träning och depression är nära kopplade. Regelbunden träning kan ge fördelar för människor med humörstörningar som depression samt människor med ångest. Denna koppling mellan träning och depression har undersökts i ett antal studier, av vilka några var mycket stora. Dessa studier har illustrerat att människor i alla åldrar med ett sortiment av mentala hälsotillstånd kan dra nytta av träning.

Ett problem som människor med depression kan möta är att det är mycket svårt att bli motiverade. Det kan vara svårt att etablera och följa en träningsprogram när det är svårt att komma ur sängen på morgonen, än mindre ta på sig sneakers och gå en jogga. Studier om träning och depression har emellertid visat att lite träning kan göra en stor skillnad. Människor behöver inte köra maraton eller tävla i Ironman triathlons för att dra nytta av träning.

helt enkelt gå runt kvarteret, arbeta i en trädgård, simma eller göra yogaburkge fördelar. Motion kan ta itu med några av symtomen på depression genom att släppa kemikalier i kroppen som fungerar som humörhissar och humörstabilisatorer. Dessutom ökar det kroppstemperaturen, vilket enligt Mayo Clinic kan höja humör och få människor att känna sig mer lugna. Motion gynnar också immunsystemet och ger ett antal relaterade fördelar för hjärta, lungor, muskler och leder.

Människor som utövar regelbundet tenderar att ha bättre självkänsla och en mer positiv syn på livet. Detta kan direkt bidra till hanteringen av depression genom att höja patientens humör. Motion minskar också ångest, vilket gör att människor känner sig mer lugna. För personer med ångeststörningar kan träning vara ett kraftfullt verktyg för att hantera ångest och hjälpa patienten att hantera. Individer som känner sig skämda över att gå till terapi kan upptäcka att sambandet mellan träning och depression hanlps dem hanterar sin depression på ett produktivt sätt.

De mentala fördelarna med träning kan kopplas ihop med kognitiv terapi och andra former av depression, inklusive mediciner. En mentalvårdsleverantör kan utvärdera en patient för att bestämma vilka typer av behandling som skulle vara mest lämpliga och för att hjälpa patienten att utveckla en rutin som är möjlig. Studier har föreslagit att vissa leverantörer är medvetna om kopplingen mellan träning och depression men inte agerar på det, och patienter kanske vill fråga specifikt om träning är något som kan ha fördelar. Patienter kan upptäcka att när de börjar träna blir de mer motiverade och kan engagera sig i strängare och krävande träningsrutiner över tid. Patienter kan också uppleva fördelar genom att träna med en kompis eller i en grupp. Detta kan minska känslorna av isolering som ibland upplevs av människor med depression.