Qual è la relazione tra esercizio fisico e depressione?
Esercizio e depressione sono strettamente legati. L'esercizio fisico regolare può offrire benefici alle persone con disturbi dell'umore come la depressione e le persone con ansia. Questa connessione tra esercizio fisico e depressione è stata esplorata in numerosi studi, alcuni dei quali erano molto grandi. Questi studi hanno illustrato che le persone di tutte le età con un assortimento di condizioni di salute mentale possono beneficiare dell'esercizio.
Un problema che le persone con depressione possono affrontare è che è molto difficile essere motivati. Può essere difficile stabilire e aderire a un regime di allenamento quando è difficile alzarsi dal letto al mattino, figuriamoci mettere su sneaker e fare jogging. Studi sull'esercizio e la depressione hanno dimostrato, tuttavia, che un po 'di esercizio fisico può fare una grande differenza. Le persone non hanno bisogno di gestire maratone o competere nei triathlon Ironman per beneficiare dell'eserciziofornire benefici. L'esercizio fisico può affrontare alcuni dei sintomi della depressione rilasciando sostanze chimiche nel corpo che fungono da elevatori dell'umore e stabilizzatori dell'umore. Inoltre, aumenta la temperatura corporea, che secondo la Mayo Clinic può elevare l'umore e far sentire le persone più calme. L'esercizio fisico avvantaggia anche il sistema immunitario e fornisce una serie di benefici correlati per il cuore, i polmoni, i muscoli e le articolazioni.
Le persone che si esercitano regolarmente tendono ad avere una migliore autostima e una visione più positiva della vita. Ciò può contribuire direttamente alla gestione della depressione elevando l'umore del paziente. L'esercizio fisico riduce anche l'ansia, facendo sentire le persone più calme. Per le persone con disturbi d'ansia, l'esercizio fisico può essere un potente strumento per gestire l'ansia e aiutare il paziente a far fronte. Le persone che possono vergognarsi di andare in terapia possono scoprire che la connessione tra esercizio fisico e depressione luili gestiscono la depressione in modo produttivo.
I benefici mentali dell'esercizio possono essere accoppiati con terapia cognitiva e altre forme di trattamento della depressione, compresi i farmaci. Un operatore sanitario mentale può valutare un paziente per determinare quali tipi di trattamento sarebbero più appropriati e per aiutare il paziente a sviluppare una routine realizzabile. Gli studi hanno suggerito che alcuni fornitori sono consapevoli del legame tra esercizio fisico e depressione ma non agiscono su di esso e che i pazienti potrebbero voler chiedere specificamente se l'esercizio fisico è qualcosa che potrebbe avere benefici. I pazienti possono scoprire che quando iniziano ad allenarsi, diventano più motivati e sono in grado di impegnarsi in routine di allenamento più rigorose e esigenti nel tempo. I pazienti possono anche sperimentare benefici esercitandosi con un amico o in un gruppo. Ciò può ridurre i sentimenti di isolamento che talvolta vengono sperimentati dalle persone con depressione.