Jaki jest związek między ćwiczeniami a depresją?

Ćwiczenie i depresja są ściśle powiązane. Regularne ćwiczenia mogą zapewnić korzyści osobom z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja, a także osoby z lękiem. Ten związek między ćwiczeniami a depresją został zbadany w wielu badaniach, z których niektóre były bardzo duże. Badania te zilustrowały, że ludzie w każdym wieku z asortymentem stanów zdrowia psychicznego mogą skorzystać z ćwiczeń.

Jednym z problemów, z którymi mogą napotkać osoby z depresją, jest to, że bardzo trudno jest się zmotywować. Trudno jest ustalić i przestrzegać schematu ćwiczeń, gdy trudno jest wstać z łóżka rano, nie mówiąc już o tym, aby założyć trampki i iść na jogging. Badania nad ćwiczeniami i depresją wykazały jednak, że trochę ćwiczeń może mieć duży wpływ. Ludzie nie muszą prowadzić maratonów ani rywalizować w triathlonach Ironman, aby skorzystać z ćwiczeń.

Po prostu spacerując po bloku, pracując w ogrodzie, pływanie lub joga puszkazapewnić korzyści. Ćwiczenia mogą rozwiązać niektóre objawy depresji, uwalniając chemikalia w ciele, które działają jako windy nastrojowe i stabilizatory nastroju. Ponadto zwiększa temperaturę ciała, która według Mayo Clinic może podnieść nastrój i sprawić, że ludzie poczują się spokojniej. Ćwiczenia przynoszą również korzyści układu odpornościowego i zapewniają szereg powiązanych korzyści dla serca, płuc, mięśni i stawów.

Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają lepszą samoocenę i bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Może to bezpośrednio przyczynić się do leczenia depresji poprzez podniesienie nastroju pacjenta. Ćwiczenia zmniejszają również niepokój, co sprawia, że ​​ludzie czują się spokojniej. Dla osób z zaburzeniami lękowymi ćwiczenia mogą być potężnym narzędziem do zarządzania lękiem i pomagania pacjentowi poradzenia sobie. Osoby, które mogą się wstydzić, chodząc na terapię, mogą stwierdzić, że związek między ćwiczeniami a depresjąLPS zarządzają depresją w sposób produktywny.

Mentalne korzyści z ćwiczeń można połączyć z terapią poznawczą i innymi formami leczenia depresji, w tym lekami. Dostawca opieki psychiatrycznej może ocenić pacjenta, aby ustalić, jakie rodzaje leczenia byłoby najbardziej odpowiednie, i pomóc pacjentowi w opracowaniu rutyny, która jest możliwa do osiągnięcia. Badania sugerują, że niektórzy dostawcy są świadomi związku między ćwiczeniami a depresją, ale nie działają na nim, a pacjenci mogą chcieć w szczególności zapytać, czy ćwiczenia są czymś, co może przynieść korzyści. Pacjenci mogą stwierdzić, że kiedy zaczynają ćwiczyć, stają się bardziej zmotywowani i z czasem są w stanie angażować się w bardziej rygorystyczne i wymagające procedury ćwiczeń. Pacjenci mogą również doświadczać korzyści, ćwicząc z kumplem lub w grupie. Może to zmniejszyć poczucie izolacji, których czasami doświadczają osoby z depresją.