Hva er forholdet mellom trening og depresjon?

Trening og depresjon er nært knyttet sammen. Regelmessig trening kan gi fordeler for mennesker med humørsykdommer som depresjon samt personer med angst. Denne sammenhengen mellom trening og depresjon er blitt undersøkt i en rekke studier, hvorav noen var veldig store. Disse studiene har illustrert at mennesker i alle aldre med et utvalg av psykiske helsetilstander kan dra nytte av trening.

Et problem som personer med depresjon kan møte, er at det er veldig vanskelig å bli motivert. Det kan være vanskelig å etablere og følge et treningsregime når det er vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen, enn si å ta på joggesko og gå i joggetur. Studier på trening og depresjon har imidlertid vist at litt trening kan utgjøre en stor forskjell. Folk trenger ikke å løpe maraton eller konkurrere i Ironman -triatloner for å dra nytte av trening.

Bare å gå rundt blokka, jobbe i en hage, svømme eller gjøre yogagi fordeler. Trening kan adressere noen av symptomene på depresjon ved å frigjøre kjemikalier i kroppen som fungerer som humørsheiser og humørsstabilisatorer. I tillegg øker det kroppstemperaturen, som ifølge Mayo Clinic kan løfte stemningen og få folk til å føle seg mer rolige. Trening kommer også immunforsvaret til gode og gir en rekke relaterte fordeler for hjertet, lunger, muskler og ledd.

Mennesker som trener regelmessig har en tendens til å ha bedre selvtillit og et mer positivt syn på livet. Dette kan direkte bidra til håndtering av depresjon ved å heve pasientens humør. Trening reduserer også angst, og får folk til å føle seg mer rolige. For personer med angstlidelser kan trening være et kraftig verktøy for å håndtere angst og hjelpe pasienten med å takle. Personer som kan skamme seg over å gå til terapi, kan oppleve at sammenhengen mellom trening og depresjon hanLPS dem klarer depresjonen sin på en produktiv måte.

De mentale fordelene ved trening kan kobles sammen med kognitiv terapi og andre former for depresjonsbehandling, inkludert medisiner. En leverandør av psykisk helsepersonell kan evaluere en pasient for å bestemme hva slags behandling som vil være mest passende og for å hjelpe pasienten med å utvikle en rutine som er oppnåelig. Studier har antydet at noen leverandører er klar over koblingen mellom trening og depresjon, men ikke handler på det, og pasienter vil kanskje spesifikt spørre om trening er noe som kan ha fordeler. Pasienter kan oppleve at når de begynner å trene, blir de mer motiverte og er i stand til å delta i strengere og krevende treningsrutiner over tid. Pasienter kan også oppleve fordeler ved å trene med en kompis eller i en gruppe. Dette kan redusere følelsene av isolasjon som noen ganger oppleves av personer med depresjon.