Was sind die besten Tipps für die Kalbsdehnung?

enge Kälber können den Rest der Beine und sogar den unteren Rücken beeinflussen. Ein Mangel an ordnungsgemäßem Kalbsdehnen kann ebenfalls zu Verletzungen führen, sodass für Sportler und Rücken- oder Beinschmerzen eine gute Kalb -Dehnungsroutine erforderlich ist. Wenn die Stretching -Routine für den Trainer neu ist, sollte er oder sie sicher mit einfachen Übungen und Dehnungen beginnen, und erhöhen Sie dann nach mehreren Tagen oder Wochen den Schwierigkeitsgrad. Die meisten einfachen Kälberübungen können zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden, aber Fitnessstudios und Fitnesszentren bieten häufig spezifische Wadendehnungsmaschinen, um den Prozess einfacher und effektiver zu gestalten. Diese Übung verleiht dem Trainier ein gutes Maß an Wadendicht. Finden Sie eine erhöhte Plattform wie einen Schritt auf einer Treppe und stehen Sie auf dem ersten Schritt, wobei die Fersen vom Schritt hängen. Lassen Sie die Ferse an der Handläufe hängen, die niedriger als die Ebene des Schritts. Dies wird beginnen, das Kalb m zu strecken mUmfang. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und erhöhen Sie die Fersen auf die Ebene des Schritts. Wiederholen Sie dies einige Male und halten Sie die Position jedes Mal einige Sekunden. Dies kann in eine Wadenübung verwandelt werden, indem die Ferse fallen ließ, sie dann über die Stufe des Schritts erhöht und wieder nach unten ist.

Fitnessstudios und Fitnesszentren haben unzählige Kalbsdehnungsmaschinen und -werkzeuge für den Einsatz, obwohl die meisten Menschen sie nicht brauchen. Für die meisten Menschen sind in der Regel einfache Strecken ausreichend, obwohl einige Übende von einem einfachen Riemen profitieren können, der sich um den Fußball herumschlägt. Wenn Sie sich auf den Rücken legen, ziehen Sie den Riemen an, wodurch sich die Zehen des Fußes nach unten zieht und die Wadenmuskeln streckt. Die Intensität der Strecke kann durch den Zug des Trainings am Riemen gesteuert werden, wodurch diese Übung zu einem einfachen und fortschrittlichen Dehnungserlebnis wird.

Während der Stretching -Übungen halten Sie unbedingt aufbewahrtvom Dehnen zu weit. Wenn Schmerzen im Bein zu spüren sind, lassen Sie die Strecke frei und lassen Sie sich den Muskeln erholen. Wenn die Dehnung scharfe Schmerzen und eher ein stumpfes, dehnbares Gefühl anfühlt, sollte die Strecke sofort gestoppt werden. Überlastung kann zu Muskelstämmen oder -rissen führen, wodurch die Ausdehnung von Vorteilen entgegenwirkt. Die Trainingser sollten sich auch daran erinnern, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um die Muskelgesundheit zu fördern und um Krämpfe während des Trainings zu verhindern.