Wat zijn de beste tips voor het uitrekken van kuit?
Strakke kalveren kunnen de rest van de benen beïnvloeden, en zelfs de onderrug. Een gebrek aan goed kuitrekken kan ook leiden tot blessures, dus een goede routine voor kuitrekken is nodig voor atleten en mensen met rug- of beenpijn. Als de stretchroutine nieuw is voor de oefener, moet hij of zij zeker langzaam beginnen met eenvoudige oefeningen en stretches, dan het moeilijkheidsniveau verhogen na enkele dagen of weken. De meeste eenvoudige kuitrekoefeningen kunnen worden gedaan zonder speciale apparatuur thuis, maar sportscholen en fitnesscentra bieden vaak specifieke kuitrekmachines om het proces gemakkelijker en effectiever te maken.
Begin met een eenvoudige kuituitrekkende oefening. Deze oefening geeft de oefener een goede maat voor kalf -strakheid. Zoek een verhoogd platform zoals een stap op een trap en sta op de eerste stap met de hielen die van de stap hangen. Houd de leuning vast en laat de hiel lager hangen dan het niveau van de stap. Dit begint het kalf te rekken mUSCLES. Houd deze positie enkele seconden vast en haal de hielen op het niveau van de stap. Herhaal dit een paar keer en houd de positie elke keer enkele seconden vast. Dit kan worden omgezet in een kuitoefening door de hiel te laten vallen en deze vervolgens boven het niveau van de stap te verhogen en terug naar beneden.
Gyms en fitnesscentra hebben talloze kuitrekmachines en hulpmiddelen voor gebruik, hoewel de meeste mensen ze niet nodig hebben. Eenvoudige stukken zijn meestal genoeg voor de meeste mensen, hoewel sommige sporters kunnen profiteren van een eenvoudige riem die rond de bal van de voet loopt. Terwijl je op de achterkant ligt, trek je aan de riem, die op zijn beurt de tenen van de voet naar beneden trekt en de kuitspieren strekt. De intensiteit van het stuk kan worden geregeld door de trek van de spicker aan de riem, waardoor deze oefening een gemakkelijke en progressieve rekervaring is.
Zorg ervoor dat u tijdens eventuele rekoefeningen blijftvan te ver strekken. Als pijn in het been wordt gevoeld, laat het stretchen los en laat de spier herstellen; Als het stuk scherpe pijnen aanvoelt in plaats van een saai, stretch -sensatie, moet het stuk onmiddellijk worden gestopt. Overstrekkend kan leiden tot spierspanningen of tranen, het tegengaan van uitstrekkende voordelen kan opleveren. Spermers moeten ook onthouden om veel water te drinken voor, tijdens en na het sporten om de spiergezondheid te bevorderen en om kramp tijdens het sporten te voorkomen.