Vilka är de bästa tips för kalvsträckning?

Täta kalvar kan påverka resten av benen och till och med korsryggen. En brist på korrekt kalvsträckning kan också leda till skador, så en bra kalvsträckrutin är nödvändig för idrottare och de med rygg- eller benvärk. Om stretchrutinen är ny för tränaren, bör han eller hon vara säker på att börja långsamt med enkla övningar och sträckor och öka svårighetsnivån efter flera dagar eller veckor. De flesta enkla kalvsträckningsövningar kan göras utan specialutrustning hemma, men gym och fitnesscentra erbjuder ofta specifika kalvsträckmaskiner för att göra processen enklare och effektivare.

Börja med en enkel kalvsträckningsövning. Denna övning kommer att ge utövaren en god mätning av kalvtäthet. Hitta en upphöjd plattform som ett steg på en trappa och stå på det första steget med klackarna som hänger av steget. Låt hälen hänga ner i steget på ledstången. Detta börjar sträcka kalven Muscles. Håll denna position i flera sekunder och höj sedan klackarna till stegets nivå. Upprepa detta några gånger och håll positionen flera sekunder varje gång. Detta kan förvandlas till en kalvövning genom att släppa hälen, sedan höja den över stegets nivå och tillbaka ner.

Gym och fitnesscentra kommer att ha otaliga kalvsträckmaskiner och verktyg för användning, även om de flesta inte behöver dem. Enkla sträckor är vanligtvis mycket för de flesta, även om vissa utövare kan dra nytta av en enkel rem som slingrar runt fotens boll. När du ligger ner på ryggen, dra på remmen, som i sin tur drar fotens tår nedåt och sträcker kalvmusklerna. Sträckans intensitet kan kontrolleras av tränarens drag i remmen, vilket gör denna övning till en enkel och progressiv stretchupplevelse.

Under några stretchövningar, se till att hållafrån att sträcka för långt. Om smärta känns i benet, släpp sträckan och låt muskeln återhämta sig; Om sträckan känner skarpa smärta snarare än en tråkig, sträckande känsla, bör sträckan stoppas omedelbart. Översträckning kan leda till muskelstammar eller tårar, motverkning av alla fördelar som sträcker kan skapa. Utövare bör också komma ihåg att dricka mycket vatten före, under och efter att ha tränat för att främja muskelhälsa och för att förhindra kramp under träning.