Quali sono i migliori consigli per lo stretching dei vitelli?

I vitelli stretti possono influenzare il resto delle gambe e persino la parte bassa della schiena. Una mancanza di un adeguato allungamento del vitello può anche portare a lesioni, quindi è necessaria una buona routine di stretching del vitello per gli atleti e quelli con dolori alla schiena o alle gambe. Se la routine di stretching è nuova per l'esercizio, dovrebbe essere sicuro di iniziare lentamente con facili esercizi e allungamenti, quindi aumentare il livello di difficoltà dopo diversi giorni o settimane. Gli esercizi di stretching dei vitelli più semplici possono essere eseguiti senza attrezzature speciali a casa, ma le palestre e i centri di fitness spesso offrono macchine di stretching di vitelli specifiche per rendere il processo più semplice ed efficace.

Inizia con un semplice esercizio di stretching del polpaccio. Questo esercizio darà all'esercizio un buon indicatore di tenuta del polpaccio. Trova una piattaforma rialzata come un passo su una scala e mettiti al primo passo con i talloni che pendono dal gradino. Tenere sul corrimano, lascia che il tallone penda più in basso rispetto al livello del gradino. Questo inizierà ad allungare il vitello MUSCLES. Tieni questa posizione per diversi secondi, quindi alza i talloni al livello del passo. Ripeti alcune volte, tenendo la posizione per diversi secondi ogni volta. Questo può essere trasformato in un esercizio di vitello lasciando cadere il tallone, quindi sollevandolo al di sopra del livello del passo e indietro.

palestre e centri di fitness avranno innumerevoli macchine e strumenti di allungamento del polpaccio da utilizzare, anche se la maggior parte delle persone non ne avrà bisogno. I semplici tratti sono di solito molto per la maggior parte delle persone, anche se alcuni esercizi possono beneficiare di un semplice cinturino che si aggirano intorno alla palla del piede. Mentre sdraiata sulla parte posteriore, tira il cinturino, che a sua volta tira le dita dei piedi verso il basso, allungando i muscoli del polpaccio. L'intensità del tratto può essere controllata dalla trazione dell'esercizio sul cinturino, rendendo questo esercizio un'esperienza di stretching facile e progressiva.

Durante qualsiasi esercizio di stretching, assicurati di mantenereDall'allungamento troppo lontano. Se il dolore viene avvertito nella gamba, rilasciare il tratto e lasciare che il muscolo si riprenda; Se il tratto avverte dolori acuti piuttosto che una sensazione di allungamento opaco, allungando, il tratto dovrebbe essere fermato immediatamente. L'eccesso di stretta può portare a ceppi o lacrime muscolari, contrastare eventuali benefici che lo stretching possono creare. Gli esercizi dovrebbero anche ricordare di bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per promuovere la salute muscolare e per aiutare a prevenire i crampi durante l'esercizio.