Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące rozciągania cieląt?

Ciasne cielęta mogą wpływać na resztę nóg, a nawet dolnej części pleców. Brak odpowiedniego rozciągania łydek może również prowadzić do kontuzji, więc dla sportowców i osób z bólem pleców lub nóg konieczna jest dobra rutyna rozciągania cieląt. Jeśli rutyna rozciągania jest nowa dla ćwiczeń, powinien on upewnić się, że powoli zacząć od łatwych ćwiczeń i odcinków, a następnie zwiększyć poziom trudności po kilku dniach lub tygodniach. Najprostsze ćwiczenia rozciągania cieląt można wykonać bez specjalnego sprzętu w domu, ale siłowni i centra fitness często oferują określone maszyny do rozciągania cielęcia, aby proces ułatwić i bardziej skuteczny.

Zacznij od prostego ćwiczenia rozciągania cielęcia. To ćwiczenie zapewni ćwiczeniom dobry wskaźnik szczelności cielęcia. Znajdź podniesioną platformę, taką jak krok na schodach i stań na pierwszym kroku, a obcasy zwisają na kroku. Trzymając się poręczy, niech pięta zwisał niżej niż poziom kroku. To zacznie rozciągać cielę MUSCLES. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie podnieś pięty do poziomu kroku. Powtórz to kilka razy, utrzymując pozycję za każdym razem kilka sekund. Można to przekształcić w ćwiczenie łydki, upuszczając piętę, a następnie podnosząc ją powyżej poziomu kroku i z powrotem.

Siłownie i centra fitness będą miały niezliczone maszyny do rozciągania cieląt i narzędzia do użycia, chociaż większość ludzi ich nie potrzebuje. Proste odcinki są zwykle wiele dla większości ludzi, chociaż niektórzy ćwiczące mogą skorzystać z prostego paska, który zapętla się wokół piłki stopy. Leżąc na plecach, pociągnij pasek, który z kolei ciągnie palce stopy w dół, rozciągając mięśnie łydki. Intensywność odcinka może być kontrolowana przez ciągnięcie paska, dzięki czemu to ćwiczenie jest łatwym i progresywnym doświadczeniem.

Podczas wszelkich ćwiczeń rozciągania pamiętaj, aby zachowaćod rozciągania za daleko. Jeśli ból jest odczuwalny w nodze, uwolnij odcinek i pozwól, aby mięsień powrócił; Jeśli odcinek odczuwa ostre bóle, a nie matowe, rozciągające uczucie, odcinek należy natychmiast zatrzymać. Nadmierne wyciąganie może prowadzić do naprężeń mięśni lub łez, przeciwdziałanie wszelkim korzyściom może powodować rozciąganie. Ćwiczenia powinni również pamiętać o piciu dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach w celu promowania zdrowia mięśni oraz pomocy w zapobieganiu skurczowi podczas ćwiczeń.