Hvad er de bedste tip til kalvestrækning?

Tætte kalve kan påvirke resten af ​​benene og endda korsryggen. Mangel på ordentlig kalvestrækning kan også føre til skade, så en god kalvestrækningsrutine er nødvendig for atleter og dem med ryg- eller bensmerter. Hvis strækningsrutinen er ny for træningen, skal han eller hun være sikker på at starte langsomt med lette øvelser og strækninger og derefter øge vanskelighedsniveauet efter flere dage eller uger. De fleste enkle kalvestrækningsøvelser kan udføres uden specielt udstyr derhjemme, men fitnesscentre og fitnesscentre tilbyder ofte specifikke læggemaskiner til at gøre processen lettere og mere effektiv.

Start med en simpel kalvestrækningsøvelse. Denne øvelse vil give udøveren en god måler af kalvestæthed. Find en hævet platform, såsom et trin på en trappe, og stå på det første trin med hælene, der hænger fra trinnet. Lad hælen holde fast end niveauet for trinnet. Dette vil begynde at strække kalven mUSCLES. Hold denne position i flere sekunder, og løft derefter hælene til niveauet for trinnet. Gentag dette et par gange, og hold positionen flere sekunder hver gang. Dette kan omdannes til en kalvøvelse ved at droppe hælen, derefter hæve den over trinniveauet og tilbage.

Fitnesscentre og fitnesscentre har utallige kalvestrækkemaskiner og værktøjer til brug, selvom de fleste ikke har brug for dem. Enkle strækninger er normalt masser for de fleste mennesker, skønt nogle trænere kan drage fordel af en simpel rem, der løber rundt om fodkuglen. Mens du ligger på bagsiden, skal du trække på stroppen, som igen trækker fodens tæer nedad og strækker kalvemusklerne. Strækningsintensiteten kan kontrolleres af træningenes træk på stroppen, hvilket gør denne øvelse til en let og progressiv strækningsoplevelse.

Under eventuelle strækøvelser skal du sørge for at holdefra at strække for langt. Hvis der mærkes smerter i benet, skal du frigive strækningen og lade musklerne komme sig; Hvis strækningen føles skarpe smerter snarere end en kedelig, strækende fornemmelse, skal strækningen straks stoppes. Ovstretching kan føre til muskelstammer eller tårer, der kan modvirke fordele, der strækker sig. Udøvere skal også huske at drikke masser af vand før, under og efter at have trænet for at fremme muskelsundhed og for at hjælpe med at forhindre kramper under træning.