Quels sont les meilleurs conseils pour l'étirement du mollet?
Les veaux serrés peuvent affecter le reste des jambes, et même le bas du dos. Un manque d'étirement des mollets appropriés peut également entraîner des blessures, donc une bonne routine d'étirement des mollets est nécessaire pour les athlètes et ceux qui souffrent de douleurs au dos ou aux jambes. Si la routine d'étirement est nouvelle pour l'exercice, il devrait être sûr de commencer lentement avec des exercices et des étirements faciles, puis augmenter le niveau de difficulté après plusieurs jours ou semaines. La plupart des exercices d'étirement de mollets simples peuvent être effectués sans équipement spécial à la maison, mais les gymnases et les centres de fitness offrent souvent des machines d'étirement de mollets spécifiques pour rendre le processus plus facile et plus efficace.
Commencez par un simple exercice d'étirement des mollets. Cet exercice donnera à l'exercice une bonne jauge de l'étanchéité des mollets. Trouvez une plate-forme surélevée comme un pas sur un escalier, et tenez-vous sur la première étape avec les talons suspendus à l'étape. Tenant la main courante, laissez le talon pendre plus bas que le niveau de l'étape. Cela commencera à étirer le mollet Muscles. Tenez cette position pendant plusieurs secondes, puis soulevez les talons au niveau de l'étape. Répétez-le plusieurs fois, en tenant la position plusieurs secondes à chaque fois. Cela peut être transformé en un exercice de mollet en abandonnant le talon, puis en l'élevant au-dessus du niveau de l'étape et en redescendant.
Les gymnases et les centres de fitness auront d'innombrables machines d'étirement de mollets et outils à utiliser, bien que la plupart des gens n'en auront pas besoin. Les étirements simples sont généralement suffisants pour la plupart des gens, bien que certains exerciseurs puissent bénéficier d'une sangle simple qui boucle autour de la boule du pied. En allongé sur le dos, tirez sur la sangle, qui à son tour tire les orteils du pied vers le bas, en étirant les muscles du mollet. L'intensité de l'étirement peut être contrôlée par l'attraction de l'exercice sur la sangle, ce qui fait de cet exercice une expérience d'étirement facile et progressive.
Pendant tous les exercices d'étirement, assurez-vous de garderde s'étirer trop loin. Si la douleur est ressentie dans la jambe, relâchez l'étirement et laissez le muscle récupérer; Si l'étirement ressent des douleurs vives plutôt qu'une sensation terne et étirée, l'étirement doit être arrêté immédiatement. L'intervention peut entraîner des souches ou des déchirures musculaires, contre les avantages étirés peut créer. Les exercices doivent également se rappeler de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour promouvoir la santé musculaire et aider à prévenir les crampes pendant l'exercice.