Comment effectuer des exercices Qigong?
Les exercices de Qigong sont des disciplines de respiration et de mouvement chinoises pratiquées dans le monde. Le terme Qigong est général, avec de nombreux types spécifiques d'exercice de Qigong pratiqués et se sont concentrés sur des objectifs légèrement différents. Bien que les exercices de Qigong soient pratiqués depuis des milliers d'années, les bonnes pratiques et les prestations réelles pour la santé sont encore largement débattues. La réalisation des exercices de Qigong de base nécessite peu sauf le bon enseignant, qui peut prendre la forme d'une personne, des livres ou même des vidéos.
Les exercices de Qigong impliquent généralement de nombreux mouvements spécifiques et des systèmes de contrôle d'origine physique et mentale. Ceux-ci peuvent inclure des mouvements lents et contrôlés, la méditation et les étirements. Avec tous ces mouvements, l'objectif principal est de faire circuler correctement le Qi, ou l'énergie vitale, dans son corps. L'exercice de Qigong n'est pas seulement pour promouvoir la forme physique, mais aussi pour guérir les maladies mentales et physiques.
différents mouvements et styles appartiennentPour différents types de Qigong, mais il existe des exercices de base qui sont universels. Des exercices de respiration diaphragmatique sont utilisés dans l'enseignement de base pour préparer le corps pour le Qigong et pour enseigner la respiration contrôlée. Cet exercice se fait en s'asseyant avec un dos droit ou en allongeant et en respirant très lentement tout en imaginant tous vos poumons et même le ventre remplissant d'air. Une fois que vous vous sentez rempli d'air, faites une pause pendant environ une seconde, puis relâchez aussi lentement, imaginant tout l'air quittant votre corps. Cela peut être pratiqué pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que la respiration contrôlée soit naturelle.
D'autres exercices de Qigong se concentrent fortement sur la libération de tension dans les épaules et le dos et l'amélioration de la posture. Il a été démontré dans des études que la posture droite permet une respiration plus profonde et que la respiration plus profonde permet généralement à plus d'oxygène de s'écouler dans tout le corps. Un exercice de base pour libérer la tensionPeut être fait en s'asseyant droit et détendu, en inhalant en utilisant la respiration diaphragmatique pendant quelques instants, puis en tendant vos épaules autant que possible. Après avoir tenu vos muscles tendus pendant quelques secondes, commencez à libérer la tension lorsque vous expirez très lentement. Ceci est généralement répété environ huit fois.
De nombreux exercices de Qigong ont été adaptés à d'autres formes d'exercice ou de relaxation, comme le yoga. La position de cheval, célèbre dans le yoga, est en fait un exercice de Qigong et est une position de base pour de nombreux autres mouvements. Des positions comme celles-ci aident à maintenir le sang et le qi coulant et améliorer la posture, ce qui est très important pour la pratique correcte de Qigong.