Hoe voer ik Qigong -oefeningen uit?
Qigong -oefeningen zijn Chinese ademhalings- en bewegingsdisciplines die over de hele wereld worden beoefend. De term Qigong is algemeen, met veel specifieke soorten Qigong -oefeningen die worden beoefend en gericht op iets verschillende doelen. Hoewel Qigong -oefeningen al duizenden jaren worden beoefend, worden de juiste praktijken en werkelijke gezondheidsvoordelen nog steeds breed besproken. Het uitvoeren van fundamentele Qigong -oefeningen vereist weinig behalve de juiste leraar, die in de vorm van een persoon, boeken of zelfs video's kan zijn.
De oefeningen in Qigong omvatten in het algemeen veel specifieke bewegingen en controlesystemen van zowel fysieke als mentale oorsprong. Deze kunnen langzame en gecontroleerde bewegingen, meditatie en stukken omvatten. Met al deze bewegingen is het hoofddoel om de Qi of vitale energie te circuleren, correct binnen iemands lichaam. Qigong -oefening is niet alleen voor het bevorderen van fysieke fitheid, maar ook voor het genezen van zowel mentale als fysieke kwalen.
Verschillende bewegingen en stijlen behorenvoor verschillende soorten Qigong, maar er zijn enkele basisoefeningen die universeel zijn. Diafragmatische ademhalingsoefeningen worden gebruikt in basisinstructie om het lichaam klaar te maken voor Qigong en om gecontroleerde ademhaling te onderwijzen. Deze oefening wordt gedaan door met een rechte rug te zitten of te liggen en heel langzaam in te ademen terwijl je al je longen en zelfs buikvulling met lucht voorstelt. Zodra je je gevuld voelt met lucht, pauzeer je ongeveer een seconde en laat je dan net zo langzaam los en stel je alle lucht voor die je lichaam verlaat. Dit kan enkele minuten worden beoefend totdat gecontroleerde ademhaling natuurlijk aanvoelt.
Andere Qigong -oefeningen zijn sterk gericht op het vrijgeven van spanning in de schouders en terug en het verbeteren van de houding. In studies is aangetoond dat rechte houding diepere ademhaling mogelijk maakt, en diepere ademhaling kan doorgaans meer zuurstof door het lichaam stromen. Een basisoefening om spanning vrij te gevenKan worden gedaan door recht en ontspannen te zitten, in te ademen met behulp van de diafragmatische ademhaling voor een paar ogenblikken en vervolgens je schouders zoveel mogelijk te spannen. Nadat je je gespannen spieren een paar seconden hebt vastgehouden, begin je de spanning los te laten terwijl je heel langzaam uitademt. Dit wordt meestal ongeveer acht keer herhaald.
Veel Qigong -oefeningen zijn aangepast aan andere vormen van lichaamsbeweging of ontspanning, zoals yoga. De paardenhouding, die beroemd is binnen yoga, is eigenlijk een Qigong -oefening en is een basishouding voor veel van de andere bewegingen. Standen zoals deze helpen om het bloed en Qi te laten stromen en de houding te verbeteren, wat erg belangrijk is voor de juiste praktijk van Qigong.