¿Cuáles son los mejores consejos para el entrenamiento de Fartlek?
Los atletas pueden agregar entrenamiento de fartlek a sus entrenamientos, particularmente si quieren convertirse en corredores más rápidos y más fuertes. Una persona dedicada al entrenamiento de Fartlek cambiará su ritmo de lento Shuffle a una carrera rápida, similar a un sprint, varias veces durante el curso de una carrera. Algunos consejos para ayudar a las personas a completar el entrenamiento de Fartlek de manera efectiva incluyen formas de prevenir el aburrimiento, cómo saber que el cuerpo se ha recuperado durante la parte lenta del fartlek y determinar con qué frecuencia un corredor debe incluir estas ayudas de entrenamiento en su horario.
Muchas personas se quejan de aburrimiento cuando intentan entrenamiento de fartlek. Por lo general, esto se debe a que sienten que deben correr en una pista deportiva o una cinta de correr; Sin embargo, este no es el caso. Un consejo es darse cuenta de que los entrenamientos de fartlek se pueden completar en cualquier tipo de tipo de curso, haciéndolos más relajados e involucrando más creatividad que otras formas de entrenamiento de velocidad. Por ejemplo, una persona podría correr en su vecindario y yoNo aumente el ritmo de un bloque a otro. En la alternativa, un corredor de senderos puede aumentar su velocidad corriendo de una roca rocosa a un pino gigante en la cima de una colina.
Otro consejo para el entrenamiento de Fartlek es para personas que desean correr más rápido en las carreras. Por lo general, esas personas deben incluir esta forma de capacitación en sus entrenamientos después de que hayan acumulado la mayor parte de su resistencia para completar sus distancias raciales. Por ejemplo, la mayoría de los corredores encontrarán que los entrenamientos de Fartlek son esenciales durante las últimas cinco a seis semanas de entrenamiento antes de una carrera. En general, esta forma de entrenamiento debe hacerse semanalmente. Si una persona entrena con más frecuencia, puede aumentar su riesgo de lesiones y restar valor al entrenamiento a distancia.
Escuchar el ritmo del cuerpo cuando el ritmo se ralentiza es otro consejo útil para muchas personas que participan en el entrenamiento de fartlek. Específicamente, durante tRelacionó la parte del intervalo, el corredor debe tener una frecuencia cardíaca regular y una respiración normal. Después de que su cuerpo se adapte al ritmo más lento, el ritmo puede volver a acelerar.
Muchas personas necesitan consejos sobre qué tan frecuente y cuánto se debe ser la velocidad durante el entrenamiento de fartlek. En general, un principiante debe apuntar a aumentar su ritmo a un sprint aproximadamente cinco veces durante el curso de una carrera. Los corredores más avanzados pueden aumentar su ritmo una docena de veces, o aproximadamente una vez cada tres o cuatro minutos. Es posible que los principiantes solo quieran correr a un ritmo rápido durante 15 segundos, mientras que los corredores más avanzados pueden mantener su ritmo más rápido durante varios minutos a la vez.