Hva er de beste tipsene for Fartlek -trening?
Idrettsutøvere kan gi Fartlek -trening til treningsøktene sine, spesielt hvis de vil bli raskere og sterkere løpere. En person som driver med Fartlek-trening vil endre tempoet sitt fra langsom blanding til et raskt, sprintlignende løp flere ganger i løpet av et løp. Noen tips for å hjelpe folk med å fullføre Fartlek -trening effektivt inkluderer måter å forhindre kjedsomhet på, hvordan du vet at kroppen har kommet seg i løpet av den langsomme delen av Fartlek, og bestemme hvor ofte en løper skal inkludere disse treningshjelpene i hans eller hennes plan.
Mange klager over kjedsomhet når de prøver Fartlek -trening. Dette er vanligvis fordi de føler at de må løpe på et sportsspor eller en tredemølle; Dette er imidlertid ikke tilfelle. Et tips er å innse at Fartlek -treningsøkter kan fullføres av alle typer kurs, noe som gjør dem mer avslappede og involverer mer kreativitet enn andre former for hastighetstrening. For eksempel kan en person løpe i nabolaget sitt og jegnøye tempoet fra en blokk til den neste. Alternativt kan en løypeløper øke sin hastighetssprinting fra en steinete buldre til et gigantisk furutre på toppen av en bakke.
Et annet tips for Fartlek -trening er for folk som vil løpe raskere i løp. Vanligvis bør disse personene inkludere denne formen for trening i treningsøktene etter at de har bygget opp mesteparten av utholdenheten for å fullføre løpsavstandene. For eksempel vil de fleste løpere finne Fartlek -treningsøkter som essensielle i løpet av de siste fem til seks ukene med trening før et løp. Generelt bør denne formen for trening gjøres ukentlig. Hvis en person trener oftere, kan det øke risikoen for skader og forringe distansetrening.
Å lytte til kroppens rytme når tempoet bremser, er et annet nyttig tips for mange mennesker som driver med Fartlek -trening. Spesielt under tHan langsom del av intervallet, løperen skal ha en vanlig hjerterytme og normal pust. Etter at kroppen hans tilpasser seg det langsommere tempoet, kan tempoet bli raskere igjen.
Mange mennesker trenger tips om hvor hyppig og hvor lang hastigheten øker skal være under Fartlek -trening. Generelt bør en nybegynner ta sikte på å øke tempoet til en sprint omtrent fem ganger i løpet av et løp. Mer avanserte løpere kan øke tempoet et dusin ganger, eller omtrent en gang hvert tredje eller fjerde minutt. Nybegynnere vil kanskje bare løpe i raskt tempo i 15 sekunder, mens mer avanserte løpere kan ha sitt raskeste tempo i flere minutter av gangen.