Fartlek 교육을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

운동 선수는 특히 더 빠르고 강한 주자가되기를 원한다면 운동에 Fartlek 훈련을 추가 할 수 있습니다. Fartlek Training에 종사하는 사람은 달리기 과정에서 속도가 느린 속도에서 빠르고 스프린트와 같은 달리기로 바뀔 것입니다. 사람들이 Fartlek 훈련을 완료하는 데 도움이되는 몇 가지 팁에는 지루함을 예방하는 방법, Fartlek의 느린 부분에서 신체가 회복되었음을 알 수있는 방법, 주자가 자신의 일정에 이러한 훈련 보조 장치를 얼마나 자주 포함 해야하는지 결정합니다.

많은 사람들이 Fartlek 훈련을 시도 할 때 지루함에 대해 불평합니다. 일반적으로 이것은 스포츠 트랙이나 런닝 머신에서 달려야한다고 생각하기 때문입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 한 가지 팁은 Fartlek 운동이 모든 유형의 모든 유형에서 완료 될 수 있다는 사실을 깨닫는 것입니다. 예를 들어, 사람은 자신의 동네에서 달릴 수 있으며 나는한 블록에서 다음 블록까지 속도를 높이십시오. 대안으로, 트레일 러너는 한 바위 바위에서 언덕 꼭대기의 거대한 소나무로 스피팅을 늘릴 수 있습니다.

Fartlek 훈련의 또 다른 팁은 인종에서 더 빨리 달리기를 원하는 사람들을위한 것입니다. 일반적으로, 그 개인은 인종 거리를 완료하기 위해 대부분의 지구력을 쌓은 후 운동에 대한 이러한 형태의 훈련을 포함해야합니다. 예를 들어, 대부분의 주자는 경주 전에 지난 5-6 주 동안의 훈련에서 Fartlek 운동이 필수적이라고 생각합니다. 일반적 으로이 형태의 훈련은 매주 이루어져야합니다. 사람이 더 자주 훈련하면 부상의 위험을 증가시키고 원거리 훈련에서 벗어날 수 있습니다.

페이스가 속도가 느려지면 신체의 리듬을 듣는 것은 Fartlek 훈련에 종사하는 많은 사람들에게 또 다른 유용한 팁입니다. 구체적으로, t 동안그는 간격의 일부를 느리게하고, 러너는 규칙적인 심박수와 정상적인 호흡을 가져야합니다. 몸이 느린 속도로 조정 된 후에 페이스가 다시 빠를 수 있습니다.

많은 사람들이 Fartlek 훈련 중에 속도가 얼마나 자주 발생하는지에 대한 팁이 필요합니다. 일반적으로 초보자는 달리기 동안 약 5 번 스프린트로 자신의 속도를 높이는 것을 목표로해야합니다. 고급 러너는 더 많은 속도를 12 번 또는 3-4 분에 한 번 정도 증가시킬 수 있습니다. 초보자는 15 초 동안 빠른 속도로 만 달리기를 원할 수 있으며, 더 많은 고급 러너는 한 번에 몇 분 동안 가장 빠른 속도를 유지할 수 있습니다.