Quels sont les meilleurs conseils pour la formation Fartlek?
Les athlètes peuvent ajouter une formation Fartlek à leurs entraînements, en particulier s'ils veulent devenir des coureurs plus rapides et plus forts. Une personne engagée dans la formation de Fartlek changera son rythme de Slow Shuffle à une course rapide et sprint à plusieurs reprises au cours d'une course. Certains conseils pour aider les gens à terminer efficacement la formation Fartlek incluent les moyens de prévenir l'ennui, comment savoir que le corps s'est rétabli pendant la partie lente du Fartlek et de déterminer la fréquence à laquelle un coureur devrait inclure ces aides à l'entraînement dans son emploi du temps.
Beaucoup de gens se plaignent de l'ennui lorsqu'ils tentent une formation Fartlek. En règle générale, c'est parce qu'ils estiment qu'ils doivent courir sur une piste sportive ou un tapis roulant; Ce n'est cependant pas le cas. Un conseil consiste à réaliser que les entraînements de Fartlek peuvent être terminés sur n'importe quel type bien sûr, les rendant plus détendus et impliquant plus de créativité que les autres formes d'entraînement à la vitesse. Par exemple, une personne pourrait courir dans son quartier et moiAugmentez le rythme d'un bloc à l'autre. Dans l'alternative, un coureur de sentier peut augmenter sa vitesse sprinting d'un rocheux rocheux à un pin géant au sommet d'une colline.
Une autre astuce pour la formation Fartlek est pour les personnes qui veulent courir plus vite dans les courses. En règle générale, ces personnes devraient inclure cette forme de formation dans leurs séances d'entraînement après avoir construit la majeure partie de leur endurance pour terminer leurs distances de race. Par exemple, la plupart des coureurs trouveront les entraînements Fartlek essentiels au cours des cinq à six dernières semaines de formation avant une course. Généralement, cette forme de formation doit être effectuée chaque semaine. Si une personne s'entraîne plus fréquemment, cela peut augmenter son risque de blessure et nuire à la formation à distance.
Écouter le rythme du corps lorsque le rythme ralentit est un autre conseil utile pour de nombreuses personnes engagées dans l'entraînement de Fartlek. Plus précisément, pendant tIl est lente de l'intervalle, le coureur devrait avoir une fréquence cardiaque régulière et une respiration normale. Après que son corps s'adapte au rythme plus lent, le rythme peut être accéléré à nouveau.
Beaucoup de gens ont besoin de conseils sur la fréquence et la durée de la vitesse de la vitesse pendant l'entraînement Fartlek. En général, un débutant devrait viser à augmenter son rythme vers un sprint environ cinq fois au cours d'une course. Des coureurs plus avancés peuvent augmenter leur rythme une douzaine de fois, ou environ une fois toutes les trois ou quatre minutes. Les débutants ne veulent peut-être pas fonctionner à un rythme rapide pendant 15 secondes, tandis que les coureurs plus avancés peuvent maintenir leur rythme le plus rapide pendant plusieurs minutes à la fois.