Fartlek Trainingの最良のヒントは何ですか？

アスリートは、特により速く、より強力なランナーになりたい場合は、ワークアウトにファートレクトレーニングを追加する場合があります。 Fartlekのトレーニングに従事している人は、走行中に数回、ゆっくりとしたシャッフルから速いスプリントのような走りにペースを変えます。 人々がファートレクのトレーニングを完了するのを支援するためのいくつかのヒントには、退屈を防ぐ方法、ファートレクの遅い部分で体が回復したことを知る方法、ランナーがこれらのトレーニング補助具をスケジュールに含める頻度を決定する方法が含まれます。

多くの人々は、彼らがファートレクのトレーニングを試みているときに退屈を訴えています。 通常、これは、彼らがスポーツトラックやトレッドミルで走らなければならないと感じているためです。ただし、そうではありません。 1つのヒントは、あらゆるタイプのコースでファートレクのトレーニングを完了し、他の形態のスピードトレーニングよりもリラックスし、より多くの創造性を伴うことを認識することです。 たとえば、人は自分の近所で走ることができ、私は1つのブロックから次のブロックへのペースをncreaseします。 別の方法では、トレイルランナーは、1つの岩だらけのボルダーから丘の頂上にある巨大な松の木に疾走する速度を上げる可能性があります。

ファートレクトレーニングのもう1つのヒントは、レースでより速く走りたい人向けです。 通常、これらの個人は、レース距離を完了するために持久力の大部分を構築した後、トレーニングにこの形式のトレーニングを含める必要があります。 たとえば、ほとんどのランナーは、レース前の過去5〜6週間のトレーニング中に、Fartlekワークアウトが不可欠であることがわかります。 一般的に、この形式のトレーニングは毎週行う必要があります。 人がより頻繁に訓練すると、怪我のリスクを高め、遠隔訓練を損なう可能性があります。

ペースが遅くなるときに体のリズムを聞くことは、ファートレクのトレーニングに従事している多くの人々にとってもう一つの役立つヒントです。 具体的には、tの間彼は間隔の遅い部分であり、ランナーは通常の心拍数と通常の呼吸をする必要があります。 彼または彼女の体が遅いペースに順応した後、ペースが再び速くなる可能性があります。

多くの人は、速度がどれだけ頻繁に上昇するかについてのヒントを必要としています。 一般的に、初心者は、走りの過程で約5回スプリントへのペースを上げることを目指すべきです。 より高度なランナーは、数十回、または3分または4分ごとにペースを上げる可能性があります。 初心者は15秒間速いペースで走りたいと思うかもしれませんが、より高度なランナーは一度に数分間最速のペースを保持する可能性があります。