Hvad er de bedste tip til Fartlek -træning?

Atleter kan tilføje Fartlek -træning til deres træning, især hvis de ønsker at blive hurtigere og stærkere løbere. En person, der engagerer sig i Fartlek-træning, vil ændre sit tempo fra langsom blanding til et hurtigt, sprintlignende løb flere gange i løbet af et løb. Nogle tip til at hjælpe folk med at gennemføre Fartlek -træning inkluderer effektivt måder til at forhindre kedsomhed, hvordan man ved, at kroppen er kommet sig i løbet af den langsomme del af Fartlek og bestemmer, hvor ofte en løber skal omfatte disse træningshjælpemidler i hans eller hendes tidsplan.

Mange klager over kedsomhed, når de forsøger Fartlek -træning. Typisk skyldes det, at de føler, at de skal køre på en sportsspor eller en løbebånd; Dette er dog ikke tilfældet. Et tip er at realisere Fartlek -træning kan afsluttes på enhver form for kursus, hvilket gør dem mere afslappede og involverer mere kreativitet end andre former for hastighedstræning. For eksempel kunne en person løbe i sit kvarter, og jegNør tempoet fra den ene blok til den næste. I alternativet kan en trail -løber øge hans eller hendes hastighedssprint fra en stenet sten til et kæmpe fyrretræ øverst på en bakke.

Et andet tip til Fartlek -træning er for folk, der vil løbe hurtigere i løb. Typisk bør disse personer omfatte denne form for træning i deres træning, efter at de har opbygget det meste af deres udholdenhed for at afslutte deres raceafstande. For eksempel vil de fleste løbere finde Fartlek -træning som vigtige i løbet af de sidste fem til seks ugers træning før et løb. Generelt bør denne form for træning udføres ugentligt. Hvis en person træner oftere, kan det øge hans eller hendes risiko for skade og forringe afstandstræning.

At lytte til kroppens rytme, når tempoet bremser, er et andet nyttigt tip for mange mennesker, der beskæftiger sig med Fartlek -træning. Specifikt under tHan langsom del af intervallet, løberen skal have en regelmæssig hjerterytme og normal vejrtrækning. Efter at hans eller hendes krop tilpasser sig det langsommere tempo, kan tempoet blive hurtigere igen.

Mange mennesker har brug for tip til, hvor hyppigt og hvor længe hastighedsforøgelserne skal være under Fartlek -træning. Generelt bør en nybegynder sigte mod at øge sit tempo til en sprint cirka fem gange i løbet af et løb. Mere avancerede løbere kan øge deres tempo et dusin gange eller cirka en gang hvert tredje eller fire minut. Begyndere måske kun ønsker at løbe i hurtigt tempo i 15 sekunder, mens mere avancerede løbere muligvis holder deres hurtigste tempo i flere minutter ad gangen.