Hvad er en maskineflue?

En maskineflue er en maskineassisteret vægttræningsøvelse, der isolerer pectoral og anterior deltoidmuskler. Også kendt som brystfluen, maskinens flue udføres i den siddende position, med ryggen fast presset lodret mod sædet i en 90 graders vinkel på gulvet. Maskinens flyve er en simpel øvelse, der kræver en væskebevægelse af begge arme samtidig. For at udføre øvelsen i den lodrette siddende position kræver en bestemt maskine, men en brystflue, der udføres, mens han sidder på en træningsbænk, giver lignende resultater ved hjælp af enkle stumme klokker.

Bevægelsen af ​​en maskinflue er designet til at fokusere på øvelsen direkte på pectoral og frontskuldermuskler. I modsætning til en fri vægtøvelse giver det maskinassisterede aspekt af maskinen Fly mulighed for at udføre øvelsen uden at træne eller anstrenge de mindre stabiliserende muskler i biceps og triceps. Fordelen ved dette er, at brugeren vil sEE hurtige gevinster i pectoral styrke og udholdenhed. En ulempe er, at den stabiliserende muskulatur ikke også skrider frem, hvilket begrænser de samlede ydelsesgevinster for brugeren.

Machine Fly udføres på en pectoral fluemaskine, der begrænser brugerens bevægelsesområde. Pectoral fluemaskinen består af en høj lodret bjælke med dobbeltarme i en 90 graders vinkel til hinanden, den ene til venstre og en til højre. Fastgjort til fronten af ​​bjælken er et fladt sæde med en stiv, lodret ryglæn. Øverst på bjælken er en remskive med kabler, der fastgøres til armene og til vægtpladerne placeret bag sædet.

For at udføre en maskinflue sidder brugeren på sædet med ryggen presset fast mod ryglænet. Hver arm betjener en arm af maskinen. I én bevægelse bringer brugeren begge arme på maskinen fra hvilepositionen ved hans sider til et punkt direkte foran Of ham. Remskuesystemet, der er tilsluttet hver arm, løfter det valgte antal vægtplader bag på maskinen.

Der er flere variationer af maskinens flyve, der kan udføres, både med maskinen og uden. Med Pectoral Fly Machine kan brugeren variere vægten, antallet af gentagelser og bevægelsesområde for en eller begge arme på maskinen. Brugeren kan også svinge en af ​​armene ad gangen for at øge isoleringen til den ene side af pectoralerne eller den anden. Brugeren kan også bruge frie vægte til at udføre en hvilende brystflue, mens han sidder på en hældning eller en tilbagegang. En fri vægtflue består af nøjagtigt samme bevægelse som en maskineassisteret flue, men den frie vægtvariation indeholder også brugen af ​​de mindre stabiliserende muskler.