Qu'est-ce qu'une mouche de machine?
Une mouche de machine est un exercice d'entraînement de poids assisté par la machine qui isole les muscles deltoïdes pectoraux et antérieurs. Également connu sous le nom de mouche de la poitrine, la mouche de la machine est effectuée en position assise, le dos fermement pressé contre le siège à un angle de 90 degrés par rapport au sol. La mouche de la machine est un simple exercice qui nécessite un mouvement fluide des deux bras simultanément. Pour effectuer l'exercice en position assis verticale, nécessite une machine spécifique, mais une mouche thoracique effectuée alors qu'elle était assise sur un banc d'entraînement donnera des résultats similaires avec l'utilisation de simples cloches stupides.
Le mouvement d'une mouche machine est conçu pour concentrer l'effort de l'exercice directement sur les muscles pectoraux et avant de l'épaule. Contrairement à un exercice de poids libre, l'aspect assisté par la machine de la mouche de la machine permet à l'utilisateur d'effectuer l'exercice sans s'entraîner ou tendre les plus petits muscles stabilisants dans les biceps et les triceps. L'avantage de cela est que l'utilisateurEE Gains rapides dans la force pectorale et l'endurance. Un inconvénient est que la musculature stabilisante ne progresse pas également, limitant les gains de performance globaux de l'utilisateur.
La mouche de la machine est effectuée sur une machine à mouches pectorale qui limite l'amplitude des mouvements de l'utilisateur. La machine à mouches pectorale se compose d'un grand faisceau vertical, avec des bras jumeaux à un angle de 90 degrés les uns par rapport aux autres, un à gauche et un à droite. Attaché à l'avant du faisceau est un siège plat avec un dossier rigide et droit. En haut de la poutre se trouve une poulie avec des câbles qui se fixent aux bras et aux plaques de poids situées derrière le siège.
Pour effectuer une mouche de machine, l'utilisateur est assis sur le siège, le dos pressé fermement contre le dossier. Chaque bras exploite un bras de la machine. En un mouvement, l'utilisateur amène les deux bras de la machine de la position de repos à ses côtés à un point directement devant Of lui. Le système de poulies connecté à chaque bras soulève le nombre sélectionné de plaques de poids à l'arrière de la machine.
Il existe plusieurs variations de la mouche de la machine qui peuvent être effectuées, à la fois avec la machine et sans. Avec la machine à mouches pectorale, l'utilisateur peut varier le poids, le nombre de répétitions et l'amplitude de mouvement pour un ou les deux bras de la machine. L'utilisateur peut également balancer l'un des bras à la fois pour augmenter l'isolement d'un côté des pectoraux ou de l'autre. L'utilisateur peut également utiliser des poids libres pour effectuer une mouche de poitrine au repos tandis que vous êtes assis sur un banc d'inclinaison ou de déclin. Une mouche de poids libre se compose exactement du même mouvement qu'une mouche assistée par machine, mais la variation de poids libre intègre également l'utilisation des muscles stabilisants plus petits.