Wat is een machine -vlieg?
Een machine-vlieg is een machine-geassisteerde trainingstraining die de borstspieren en voorste deltoïde spieren isoleert. Ook bekend als de borstvlieg, wordt de machinevlieg uitgevoerd in de zittende positie, met de achterkant stevig rechtop tegen de stoel in een hoek van 90 graden op de vloer. De machinevlieg is een eenvoudige oefening die tegelijkertijd een vloeiende beweging van beide armen vereist. Om de oefening in de verticale zittende positie uit te voeren, vereist een specifieke machine, maar een borstvlieg die wordt uitgevoerd terwijl ze op een trainingsbank zit, zal vergelijkbare resultaten opleveren met het gebruik van eenvoudige domme klokken.
De beweging van een machinevlieg is ontworpen om de inspanning van de oefening rechtstreeks op de borst- en voorschouderspieren te concentreren. In tegenstelling tot een vrije gewichtsoefening, stelt het machine-ondersteunde aspect van de machinevlieg de gebruiker in staat om de oefening uit te voeren zonder de kleinere stabiliserende spieren in de biceps en triceps te trainen. Het voordeel hiervan is dat de gebruiker zalEE snelle winst in borststerkte en uithoudingsvermogen. Een nadeel is dat het stabiliserende spierstelsel ook niet vordert, waardoor de algehele prestatieverkopers voor de gebruiker worden beperkt.
De machinevlieg wordt uitgevoerd op een borstvliegmachine die het bewegingsbereik van de gebruiker beperkt. De borstvliegmachine bestaat uit een lange verticale balk, met tweelingarmen in een hoek van 90 graden naar elkaar, één aan de linkerkant en één naar rechts. Aan de voorkant van de balk is een platte stoel bevestigd met een stijve, rechtopstaande rugleuning. Aan de bovenkant van de balk staat een poelie met kabels die zich aan de armen bevestigen en aan de gewichtplaten achter de stoel.
Om een machine -vlieg uit te voeren, zit de gebruiker op de stoel met zijn rug stevig tegen de rugleuning. Elke arm bedient een arm van de machine. In één beweging brengt de gebruiker beide armen van de machine van de rustpositie aan zijn zijkanten naar een punt direct vooraan of hem. Het poeliesysteem verbonden met elke arm heft het geselecteerde aantal gewichtplaten aan de achterkant van de machine op.
Er zijn verschillende variaties van de machinevlieg die kunnen worden uitgevoerd, zowel met de machine als zonder. Met de borstvliegmachine kan de gebruiker het gewicht, het aantal herhalingen en de bewegingsbereik voor een of beide armen van de machine variëren. De gebruiker kan ook een van de armen tegelijk slingeren om de isolatie naar de ene kant van de borst of de andere te vergroten. De gebruiker kan ook vrije gewichten gebruiken om een rustende borstvlieg uit te voeren terwijl hij op een helling of achteruitgang bank zit. Een vrije gewicht vlieg bestaat uit exact dezelfde beweging als een machine-geassisteerde vlieg, maar de variatie met vrije gewicht bevat ook het gebruik van de kleinere stabiliserende spieren.