O que uma máquina está voando?
Uma mosca da máquina é um exercício de treinamento com pesos assistido por máquina que isola os músculos deltóide peitoral e anterior. Também conhecido como mosca do peito, a mosca da máquina é realizada na posição sentada, com as costas pressionadas firmemente na vertical contra o assento em um ângulo de 90 graus no chão. A mosca da máquina é um exercício simples que requer um movimento fluido de ambos os braços simultaneamente. Para realizar o exercício na posição vertical, requer uma máquina específica, mas uma mosca de peito realizada enquanto está sentada em um banco de treinamento produzirá resultados semelhantes com o uso de sinos burros simples.
O movimento de uma mosca da máquina é projetado para focar o esforço do exercício diretamente nos músculos peitorais e dianteiros do ombro. Ao contrário de um exercício de peso livre, o aspecto assistido pela máquina da mosca da máquina permite que o usuário execute o exercício sem treinar ou forçar os músculos estabilizadores menores no bíceps e tríceps. A vantagem disso é que o usuário seráEE ganhos rápidos em força e resistência peitorais. Uma desvantagem é que a musculatura estabilizadora também não progride, limitando os ganhos gerais de desempenho para o usuário.
A mosca da máquina é realizada em uma máquina de mosca peitoral que limita a amplitude de movimento do usuário. A máquina de mosca peitoral consiste em um feixe vertical alto, com braços gêmeos em um ângulo de 90 graus um com o outro, um à esquerda e outro para a direita. Anexado à frente da viga, há um assento plano com um encosto rígido e vertical. No topo da viga há uma polia com cabos que se prendem aos braços e às placas de peso localizadas atrás do assento.
Para executar uma mosca da máquina, o usuário fica no banco, com as costas pressionadas firmemente contra o encosto. Cada braço opera um braço da máquina. Em uma moção, o usuário traz os dois braços da máquina da posição de resto ao seu lado a um ponto diretamente na frente of Ele. O sistema de polia conectado a cada braço levanta o número selecionado de placas de peso na parte traseira da máquina.
Existem várias variações da mosca da máquina que podem ser realizadas, tanto com a máquina quanto sem. Com a máquina de mosca peitoral, o usuário pode variar o peso, o número de repetições e a amplitude de movimento para um ou ambos os braços da máquina. O usuário também pode balançar um dos braços de cada vez para aumentar o isolamento para um lado dos peitorais ou outro. O usuário também pode usar pesos livres para realizar uma mosca de peito em repouso enquanto está sentada em um banco de inclinação ou declínio. Uma mosca de peso livre consiste exatamente no mesmo movimento que uma mosca assistida por máquina, mas a variação de peso livre também incorpora o uso dos músculos estabilizadores menores.