Was ist eine Maschinenfliege?
Eine Maschinenfliege ist eine maschinenunterstützte Krafttrainingsübung, die die Brust- und vorderen Deltamuskeln isoliert. Auch als Brustfliege bekannt, wird die Maschinenfliege in der sitzenden Position durchgeführt, wobei der Rücken in einem 90 -Grad -Winkel auf dem Boden aufrecht aufrecht gepresst wird. Die Maschinenfliege ist eine einfache Übung, die gleichzeitig eine Flüssigkeitsbewegung beider Arme erfordert. Um die Übung in der vertikalen Sitzposition durchzuführen, erfordert eine bestimmte Maschine, aber eine Brustfliege, die während einer Trainingsbank durchgeführt wird, liefert ähnliche Ergebnisse bei der Verwendung einfacher dummer Glocken.
Die Bewegung einer Maschinenfliege soll die Anstrengung der Übung direkt auf die Brust- und Schultermuskeln konzentrieren. Im Gegensatz zu einer freien Gewichtsübung ermöglicht der maschinenunterstützte Aspekt der Maschinenfliege den Benutzer, die Übung auszuführen, ohne die kleineren stabilisierenden Muskeln im Bizeps und Trizeps zu trainieren oder zu belasten. Der Vorteil davon ist, dass der Benutzer s wirdEE schnelle Gewinne in Bruststärke und Ausdauer. Ein Nachteil ist, dass die stabilisierende Muskulatur nicht ebenfalls voranschreitet und die Gesamtleistungsergebnisse für den Benutzer einschränkt.
Die Maschinenfliege wird auf einer Brustfliegenmaschine durchgeführt, die den Bewegungsbereich des Benutzers einschränkt. Die Brustfliegenmaschine besteht aus einem hohen vertikalen Strahl mit zwei Armen in einem Winkel von 90 Grad zueinander, einer links und einer nach rechts. An der Vorderseite des Strahls befindet sich ein flacher Sitz mit einer starren, aufrechten Rückenlehne. Am oberen Rand des Strahls befindet sich eine Riemenscheibe mit Kabeln, die sich an den Armen und den sich hinter dem Sitz befindlichen Gewichtsplatten befestigen.
Um eine Maschinenfliege auszuführen, sitzt der Benutzer auf dem Sitz, wobei der Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt wird. Jeder Arm betreibt einen Arm der Maschine. In einer Bewegung bringt der Benutzer beide Arme der Maschine von der restlichen Position an seinen Seiten bis zu einem Punkt direkt vor of er. Das an jeden Arm angeschlossene Riemenscheibensystem hebt die ausgewählte Anzahl von Gewichtsplatten an der Rückseite der Maschine an.
Es gibt verschiedene Variationen der Maschinenfliege, die sowohl mit der Maschine als auch ohne ohne. Mit der Brustfliegenmaschine kann der Benutzer das Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen und den Bewegungsbereich für ein oder beide Arme der Maschine variieren. Der Benutzer kann auch jeweils einen der Arme schwingen, um die Isolation auf die eine Seite der Brustbilder oder die andere zu erhöhen. Der Benutzer kann auch freie Gewichte verwenden, um eine ruhende Brustfliege durchzuführen, während sie auf einer Neigung sitzen oder die Bank abnehmen. Eine Fliege zur freien Gewicht besteht aus genau der gleichen Bewegung wie eine maschinenunterstützte Fliege, aber die Variation des freien Gewichts umfasst auch die Verwendung der kleineren stabilisierenden Muskeln.