マシンフライとは何ですか？

マシンフライは、胸筋および前脚の筋肉を分離する機械支援ウェイトトレーニングエクササイズです。チェストフライとも呼ばれるマシンフライは、座っている位置で実行され、背中は床に対して90度の角度で座席に直立してしっかりと押し付けられます。マシンフライは、両腕の流体運動を同時に必要とする単純な運動です。垂直方向の座席位置でエクササイズを実行するには、特定のマシンが必要ですが、トレーニングベンチに座っている間に胸のフライが実行され、単純な愚かなベルを使用して同様の結果が得られます。

マシンフライの動きは、運動の努力を胸部および前の肩の筋肉に直接集中するように設計されています。フリーウェイトエクササイズとは異なり、マシンアシストのマシンフライの側面により、ユーザーは上腕二頭筋と上腕三頭筋のより小さな安定化筋肉にトレーニングまたは負担をかけずに運動を実行できます。これの利点は、ユーザーがEEは、胸の強さと持久力を迅速に獲得します。不利な点は、安定化する筋肉組織も進行せず、ユーザーの全体的なパフォーマンスの向上を制限することです。

マシンフライは、ユーザーの可動域を制限する胸フライマシンで実行されます。胸フライマシンは、双子の腕が互いに90度、左に、左側に1つずつ、背の高い垂直ビームで構成されています。ビームの前面に取り付けられているのは、硬くて直立した背もたれのある平らな座席です。ビームの上部には、腕とシートの後ろにあるウェイトプレートに付着するケーブルが付いた滑車があります。

マシンフライを実行するために、ユーザーは背中にしっかりと後ろを押して座席に座ります。各アームは、マシンの片方のアームを操作します。 1つの動きで、ユーザーはマシンの両腕を自分の側面の残りの位置から正面の直接のポイントに持ち込みますof彼。各アームに接続されたプーリーシステムは、マシンの背面にある選択した重量プレート数を持ち上げます。

マシンの両方で実行できるマシンフライのバリエーションがいくつかあります。胸のフライマシンを使用すると、ユーザーは、マシンの一方または両方のアームの重量、繰り返し数、および可動域を変化させることができます。また、ユーザーは一度に腕の1つを振って、胸の片側またはもう一方の側に隔離を増やすこともできます。ユーザーは、傾斜または衰退ベンチに座っている間に、静かなウェイトを使用して安静時のチェストフライを実行することもできます。フリーウェイトフライは、機械支援フライとまったく同じ動きで構成されていますが、フリーウェイトのバリエーションには、より小さな安定化筋肉の使用も組み込まれています。