Cos'è una mosca a macchina?
Una mosca a macchina è un esercizio di allenamento con i pesi assistito dalla macchina che isola i muscoli deltoidi pettorali e anteriori. Conosciuta anche come la mosca del torace, la mosca della macchina viene eseguita nella posizione seduta, con la schiena saldamente premuta in posizione verticale contro il sedile con un angolo di 90 gradi dal pavimento. La mosca della macchina è un semplice esercizio che richiede un movimento fluido di entrambe le braccia contemporaneamente. Per eseguire l'esercizio nella posizione seduta verticale, richiede una macchina specifica, ma una mosca toracica eseguita mentre è seduta su una panchina da allenamento produrrà risultati simili con l'uso di semplici campane stupide.
Il movimento di una mosca della macchina è progettato per focalizzare lo sforzo dell'esercizio direttamente sui muscoli pettorali e anteriori della spalla. A differenza di un esercizio di peso libero, l'aspetto assistito dalla macchina della mosca della macchina consente all'utente di eseguire l'esercizio senza allenarsi o sforzare i muscoli stabilizzanti più piccoli nei bicipiti e nei tricipiti. Il vantaggio di questo è che l'utente saràEE guadagni rapidi nella resistenza e nella resistenza pettorale. Uno svantaggio è che anche la muscolatura stabilizzante non avanza, limitando i guadagni complessivi per l'utente.
La mosca della macchina viene eseguita su una macchina a mosca pettorale che limita la gamma di movimento dell'utente. La macchina a mosca pettorale è costituita da un'alta raggio verticale, con braccia gemelli con un angolo di 90 gradi l'uno rispetto all'altro, uno a sinistra e uno a destra. Attaccato alla parte anteriore della trave è un sedile piatto con uno schienale rigido e verticale. Nella parte superiore del raggio c'è una puleggia con cavi che si attaccano alle braccia e alle piastre di peso situate dietro il sedile.
Per eseguire una mosca della macchina, l'utente si siede sul sedile con la schiena pressata saldamente contro lo schienale. Ogni braccio gestisce un braccio della macchina. In un movimento, l'utente porta entrambi i bracci della macchina dalla posizione di riposo ai lati fino a un punto direttamente davanti of lui. Il sistema di puleggia collegato a ciascun braccio solleva il numero selezionato di piastre di peso nella parte posteriore della macchina.
Ci sono diverse varianti della mosca della macchina che possono essere eseguite, sia con la macchina che senza. Con la macchina a mosca pettorale, l'utente può variare il peso, il numero di ripetizioni e la gamma di movimento per uno o entrambi i bracci della macchina. L'utente può anche oscillare una delle braccia alla volta per aumentare l'isolamento su un lato dei pettorali o l'altro. L'utente può anche utilizzare pesi liberi per eseguire una mosca del torace a riposo mentre si è seduto su una panchina penale o declino. Una mosca a peso libero consiste nello stesso identico movimento di una mosca assistita da macchina, ma la variazione del peso libero incorpora anche l'uso dei muscoli stabilizzanti più piccoli.