Vad är en maskinfluga?
En maskinfluga är en maskinassisterad viktträning som isolerar pectoral och anterior deltoid muskler. Även känd som bröstflugan utförs maskinflugan i sittande läge, med baksidan ordentligt pressad upprätt mot sätet i en 90 graders vinkel mot golvet. Maskinflugan är en enkel övning som kräver en vätskrörelse av båda armarna samtidigt. För att utföra övningen i det vertikala sittande läget, kräver en specifik maskin, men en bröstfluga som utförs medan han sitter på en träningsbänk ger liknande resultat med användning av enkla dumma klockor.
Rörelsen för en maskinfluga är utformad för att fokusera träningens ansträngning direkt på pectoral och främre axelmusklerna. Till skillnad från en fri viktövning tillåter den maskinassisterade aspekten av maskinflugan användaren att utföra övningen utan att träna eller anstränga de mindre stabiliserande musklerna i biceps och triceps. Fördelen med detta är att användaren kommer att varaEE snabba vinster i pectoral styrka och uthållighet. En nackdel är att den stabiliserande muskulaturen inte också utvecklas, vilket begränsar de totala prestandaförstärkningarna för användaren.
Maskinflugan utförs på en pectoral flygmaskin som begränsar användarens rörelseområde. Pectoral Fly Machine består av en hög vertikal stråle, med tvillingarmar i en 90 graders vinkel mot varandra, en till vänster och en till höger. Fäst på framsidan av strålen är en platt säte med ett styvt, upprätt ryggstöd. Överst på strålen finns en remskiva med kablar som fästs vid armarna och på viktplattorna som ligger bakom sätet.
För att utföra en maskinfluga sitter användaren på sätet med ryggen pressad ordentligt mot ryggstödet. Varje arm driver en arm av maskinen. I en rörelse tar användaren båda armarna på maskinen från vilopositionen vid sina sidor till en punkt direkt framför of honom. Remskivsystemet anslutet till varje arm lyfter det valda antalet viktplattor på baksidan av maskinen.
Det finns flera varianter av maskinflugan som kan utföras, både med maskinen och utan. Med Pectoral Fly Machine kan användaren variera vikten, antalet repetitioner och rörelseområde för en eller båda armarna på maskinen. Användaren kan också svänga en av armarna åt gången för att öka isoleringen till ena sidan av pectorals eller den andra. Användaren kan också använda fria vikter för att utföra en vilande bröstfluga medan han sitter på en lutning eller nedgångsbänk. En fri viktfluga består av exakt samma rörelse som en maskinassisterad fluga, men den fria viktvariationen innehåller också användningen av de mindre stabiliserande musklerna.