Co je to strojová muška?

Strojská muška je cvičení na tréninku asistovaného strojem, které izoluje prsní a přední deltoidní svaly. Také známá jako létající na hrudi, stroj se provádí v poloze usazeného, ​​přičemž záda pevně přitlačená vzpřímeně proti sedadlu pod úhlem 90 stupňů k podlaze. Strojová muška je jednoduché cvičení, které vyžaduje tekutý pohyb obou ramen současně. Pro provádění cvičení ve vertikální poloze sedí, vyžaduje konkrétní stroj, ale hrudní muška provedená při sezení na tréninkové lavici přinese podobné výsledky s použitím jednoduchých hloupých zvonků.

Pohyb strojového mušky je navržen tak, aby soustředil úsilí cvičení přímo na svaly prsních a předních ramen. Na rozdíl od cvičení s volnou hmotností, aspekt stroje asistovaného stroji umožňuje uživateli provádět cvičení bez tréninku nebo namáhání menších stabilizačních svalů v bicepsu a tricepsu. Výhodou toho je, že uživatel budeRychlé zisky z pektorální síly a vytrvalosti. Nevýhodou je, že stabilizační muskulatura také nepostupuje, což omezuje celkové zisky z výkonu pro uživatele.

Mýcha stroje se provádí na stroji prsního mušky, který omezuje rozsah pohybu uživatele. Špičkový stroj prsního mušky se skládá z vysokého svislého paprsku, s dvojčaty v úhlu 90 stupňů k sobě, jeden vlevo a jeden doprava. K přední části paprsku je připojeno ploché sedadlo s pevným vzpřímeným opěradlem. V horní části paprsku je kladka s kabely, které se připevňují k pažím a k váhové destičce umístěné za sedadlem.

Pro provedení strojního muška se uživatel sedí na sedadle se zády pevně přitlačenými proti opěradla. Každá rameno provozuje jednu rameno stroje. V jednom pohybu uživatel přináší obě paže stroje z zbytkové pozice po jeho stranách do bodu přímo před Of ho. Systém řemenice připojený k každému rameni zvedne vybraný počet hmotnostních desek v zadní části stroje.

Existuje několik variací strojového mušky, které lze provést, a to jak se strojem, tak bez bez. U stroje prsního mušky může uživatel měnit hmotnost, počet opakování a rozsah pohybu pro jednu nebo obě ramena stroje. Uživatel může také otočit jednu z ramen najednou, aby zvýšil izolaci na jednu stranu prsních nebo druhé na druhou. Uživatel může také použít volné hmotnosti k provedení klidové mouchy při sezení na svahu nebo poklesu lavičky. Volná hmotnost sestává z přesně stejného pohybu jako muška s asistovaným strojem, ale kolísání volné hmotnosti zahrnuje také použití menších stabilizačních svalů.