Jaké jsou nejlepší tipy pro trénink fartlek?

Sportovci mohou ke svým tréninům přidat trénink Fartlek, zejména pokud se chtějí stát rychlejší a silnější běžci. Osoba zapojená do tréninku Fartlek změní své tempo z pomalého shuffle na rychlý, sprint podobný běhu několikrát v průběhu běhu. Několik tipů, jak pomoci lidem dokončit trénink Fartlek, efektivně zahrnují způsoby, jak zabránit nudě, jak zjistit, jak se tělo zotavilo během pomalé části Fartlek, a určování, jak často by měl běžec zahrnovat tyto tréninkové pomůcky do svého rozvrhu.

Mnoho lidí si stěžuje na nudu, když se pokoušejí trénovat fartlek. Obvykle je to proto, že mají pocit, že musí běžet na sportovní dráze nebo na běžícím pásu; To však není. Jedním tipem je uvědomit si, že fartlek cvičení lze dokončit na jakémkoli typu samozřejmě, takže je uvolněnější a zahrnují více kreativity než jiné formy rychlostního tréninku. Například osoba by mohla běžet ve svém sousedství a jáNakreslete tempo z jednoho bloku do druhého. V alternativě může běžec stezky zvýšit jeho rychlost sprinting z jednoho skalnatého balvanu na obří borovice v horní části kopce.

Dalším tipem pro fartlek trénink je pro lidi, kteří chtějí běžet rychleji v závodech. Tito jednotlivci by obvykle měli zahrnout tuto formu tréninku do svého tréninku poté, co si vybudovali většinu své vytrvalosti pro dokončení jejich závodních vzdáleností. Například většina běžců najde tréninky Fartlek za nezbytné během posledních pěti až šesti týdnů tréninku před závodem. Obecně by tato forma školení měla být prováděna každý týden. Pokud osoba trénuje častěji, může to zvýšit jeho riziko zranění a snižovat distanční trénink.

Poslech rytmu těla, když se tempo zpomalí, je dalším užitečným tipem pro mnoho lidí zapojených do tréninku Fartlek. Konkrétně, během tPomalý část intervalu, běžec by měl mít pravidelnou srdeční frekvenci a normální dýchání. Poté, co se jeho tělo přizpůsobí pomalejšímu tempu, může být tempo znovu zrychleno.

Mnoho lidí potřebuje tipy, jak časté a jak dlouho by mělo být zvýšení rychlosti během tréninku Fartlek. Obecně by se začátečník měl v průběhu běhu přibližně pětkrát zvýšit své tempo na sprint. Pokročilejší běžci mohou zvýšit své tempo tucetkrát nebo asi jednou za tři nebo čtyři minuty. Začátečníci mohou chtít běžet pouze rychlým tempem po dobu 15 sekund, zatímco pokročilejší běžci mohou držet své nejrychlejší tempo po dobu několika minut najednou.